MINA TIPS I TIDNINGEN AMELIA

Det är snart ett halvår sedan jag började dyka upp i tidningen som amelias träningsprofil, vilket är ett så jädra roligt uppdrag!

Förutom att jag gör en del frilansartiklar så har jag två sidor i varje nummer – en där jag svarar på frågor om det mesta som rör hälsa, träning, stress, det här med balans, mat och ja, det mesta som rör detta. Relationen till sig själv och hur mycket är tillräckligt osv. Och den andra är en sida med träningstips i form av tre övningar med olika tema.

Gemensamt för övningarna är att det nästan alltid är utan redskap (med några få undantag) och att de går att göra hemma, utomhus eller där man är. Och de går att anpassa efter den nivån man är på.

Såg att redaktionen lagt upp ett smakprov från tidningen på amelia.se ↓

Omvända plankan

pt-ovning-fyra
Spänn och kniiip! Håll höften uppe (och glöm inte att andas!)

Stärker: Core, samt öppnar upp bröstet.

Gör så här: Stå så att du har händer och hälar i marken. Spänn magen, pressa ner hälarna i marken och lyft blicken uppåt. Tryck upp bröstet och var helt rak i kroppen. Stå så länge du orkar utan att ”tappa” höften.

→ HÄR finns två övningar till!

Det är för övrigt så märkligt att se sig själv utan magen. Var ju gravid när vi fotade de här bilderna i våras men precis när det fortfarande var lätt att dölja. Juste! Har ni frågor som ni vill att jag besvarar i tidningen så skriv dem i kommentarsfältet så kommer de i något av de kommande numren.

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

VARFÖR TRÄNAR JAG?

Ibland kan det vara bra att påminna sig själv om varför en gör vissa saker. Jag tog några minuter för att fundera på varför jag tränar och kom fram till följande punkter.

Varför tränar jag?

> För att jag vill känna mig genomstark. Den där känslan av att kunna bära upp min kropp på ett smidigt sätt utan att det känns ansträngande. Jag vill ha en stark och stolt hållning och känns självklar och jag vill kunna göra många saker i livet med lätthet.

> För att få egentid. Mycket av min träning och rörelse blir egentid där jag vilar från andra och får en välbehövlig paus.

sofia sjöström

> För att jag vill utmanas. Jag tror på att värdesätta rörelse och jag tror på att utmana kroppen på nya sätt. Vi behöver mata den med fysiska utmaningar för att den ska ta oss framåt.

> För att stärka hela mig. Immunförsvar, självkänsla, självförtroende, fysik och mitt mentala mående.

> För att jag vill vara snäll mot mig själv. Jag märker direkt hur träning och rörelse påverkar mitt mående. Jag behöver använda min kropp för att må bra, vara frisk och skadefri. Jag mår bättre mentalt, själsligt och fysiskt när jag rör på mig.

sofia sjöström0-3

> För att åldras kärleksfullt. Jag är övertygad om att vi blir bättre kompis med vår kropp när vi är aktiva och att vi även åldras bättre när vi rör på oss och är snälla mot kroppen.

 

LÄSARFRÅGAN

Läsarfrågan:

Hej!

Vad är definitionen av vila? ”Vilodagar” innebär det att man ligger och vilar en hel dag? Eller att man helt enkelt inte tränar men ändå är aktiv eller gör något roligt? Eller är det man avstår jobb/plugg? Vad är vila för dig? Skulle gärna vilja ha svar på detta.

Svaret:

Att definiera vila kan vara lite knepigt. Jag tror att det är olika för de flesta och att det även ändras beroende på hur man mår och vart man är i livet. För mig handlar ”vila” både om det fysiska och det mentala.

Jag känner ofta att jag behöver vila mentalt efter sociala tillställningar eller när jag vart bland andra människor länge (t.ex flera dagar på kontoret eller semester med andra osv). Då vilar jag genom att vara helt ensam en kväll eller så.

Jag behöver även vila mentalt när det vart mycket påfrestning och stress. Då kan jag vila genom att göra något annat, som att ta en promenad i tystnad, se en serie eller hänga med nära och kära. Något som får mig att slappna av och tänka på annat.

Vila fysiskt tror jag mer är om du t.ex. tränat väldigt hårt så kan det vara bra att pausa träningen för att ge utrymme till återhämtning. Har du ett visst träningsupplägg så behöver du lägga in vila. Har du en rutin där du alltid springer kan det vara bra att pausa den eller ”vila” genom att ge någon annan stimulering.

Samtidigt så tror jag inte att vi bör se på vila som att ligga helt still och inte röra på oss. Tror att en promenad och någon rolig eller lätt aktivitet gör oss gott även när vi vilar, med vissa undantag såklart.

Jag tror att vila som i ligga på soffan en hel dag mycket väl kan behövas ibland men jag tror också att det bara är en version av vila. Vi kan få och behöva återhämtning på så många fler sätt.

vilavila

,. mina morgonpromenader är guld värda både som vila, återhämtning och för att hämta energi.

Hur ser ni på vila? Vi kan väl prata lite om det här oerhört viktiga ämnet!

 

  • 1
  • 2