GOD MORGON!

Måndag morgon och ny vecka. Jag vaknade på så fruktansvärt dåligt humör imorse. Var förbannad innan jag ens vaknat till liv och skrek på Kim för att han inte hörde vad jag sa … mycket otrevligt. Det är inte ofta jag är så ilsken på morgonen så när det väl händer är det som att det kommer med extra kraft.

Frukosten lindrade så nu känner jag mig lite mer på banan. Vill ägna inläggets resterande utrymme åt tre grejer som jag åt i helgen, bara för att de är så goda.

Först ut är den godaste frukosten jag ätit på länge, enbart eftersom den innehöll min nuvarande favoritkombination ost + avokado. Den fick extra skjuts av chiliflakes, paprika och krasse. Orimligt gott! Kim skippade även tomater i äggröran (som han annars gärna har i) vilket gjorde att den blev extra god. Har insett att jag är rätt kräsen med tomater och inte alltid gillar dem.

Gjorde smoothie på bara fyra ingredienser som blev glassig i konsistensen. Mixade en banan, några nävar hallon, chiafrön och havredryck tills det blev krämigt. Bra mellanmål som ger näring och energi. Vill man addera något extra så är kombination citron och ingefära riktigt god, men även en sked jordnötssmör ger en annan karaktär.

Vill du ha mer inspiration och recept till smoothies? Kika HÄR!

Avslutar med gårdagens frukost. Fortsatte knapra knäckebröd med samma pålägg som ovan, kokade blåbärssylt med chiafrön, citron och honung som jag hade på rysk yoghurt med diverse nötter, drack juice av blodapelsin och plockade med det som fanns. Det finns få saker som är så ljuvliga som helgens frukostar.

Nu ska jag duka undan morgonens frukost (havregrynsgröt med valnötter, russin, blåbärssylt, ägg, kanel och kaffe) och göra klart det sista för dagens plåtning. Hoppas ni får en snäll måndag!

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

ÖVNINGSTIPS FÖR BAKSIDA LÅR

Baksida lår – en av våra kanske mest bortglömda kroppsdelar. Generellt så gör vår livsstil att hela kroppens baksida (nacke, axlar, skulderblad, rygg, rumpa, baksida lår) blir kraftigt eftersatta och kommer i obalans med framsidan. Vår livstil gör att vi blir starkare fram, vilket är helt logiskt med tanke på att vi bär, går och gör det mesta framför kroppen.

Addera att idealet säger att vi ska ha magrutor och vältränade bröstmuskler, ännu mer framsida. Finns det något positivt med trenden att ha en glasskula till rumpa så är det väl att fler upptäcker träning för baksidan av kroppen.

Varför behöver vi då stärka vår baksida?

Främst för att det behövs för att få en balanserad kropp. Vi behöver bli starkare bak för att slippa gamnacke, smärtor och förslitningar. Tillhör du dem som lägger mycket tid på löpning så behöver du stärka baksidan av låret då du inte får det genom löpningen.

För den som ammar, bär tungt på jobbet, lyfter sina barn, jobbar vid datorn hela dagarna osv så behövs övningar för skulderblad, nacke, axlar och core för att kunna skapa en stark hållning.

Detta leder in mig på en av mina favoritövningar för just baksida lår, höftlyft på boll ↓

sofia-stahl02

Lägg dig på rygg och placera en fot på bollen. Sträck den andra foten mot taket och pressa upp höften i ett lyft. När du kommit så högt du tror du kan, försök att knipa till i stjärten och pressa upp lite till. Håll kvar en sekund eller två och håll emot på vägen ner. Upprepa ca 10-15 gånger, byt sida och gör totalt x3 på varje ben.

Är det för mastigt med ett ben i taget (det blir tungt) så börja med att göra övningen med båda fötterna på bollen. Det bygger grunden och är en utmärkt start.

Kuriosa:

Bilden är tagen i Gamla Stan i Stockholm där vi fotade övningarna för min första bok PT-Fias tio i topp. Det blev inte grått runt omkring tillslut (vilket känns som ett bra beslut i efterhand) och det här är bara en bild som fotograf-Erik skickade in för att se vad jag och förlaget tyckte. Appropå bok så har jag en rolig nyhet att berätta, men det får breda ut sig i ett eget inlägg.

 

VANDRA TILL BLANKTJÄRN I ÅRE

I lördags passade vi på att vara sådär hurtiga som en nästan måste vara i fjällen. Alla gulliga från SATS och Holiday Club tipsade om Blanktjärnsrundan så många gånger att det kändes dumt att inte ta oss an den. Tack vare att Sara var snäll och lånade ut sin bil kunde vi ägna lördagen åt att vandra.

Eller ja, först blev det en miss i kommunikationen då Kim trodde att vi kunde köra dit och titta på den omtalade tjärnen – typ köra fram bilen, titta lite och åka hem lagom till fotbollen.

”Köra fram bilen” … själv lassade jag på alla underställ jag hade och började klä mig lager på lager, redo för flera timmar ute på fjället, typ.

Så det blev en kompromiss. Vi vandrade Blanktjärnsrundan, eller för att vara helt korrekt så ”powerwalkade” vi Blanktjärnsrundan. Och jag som ambitiöst fyllt ryggsäcken med fika fick trycka i mig några kakor i farten pga kallt och ”nu missar vi snart fotbollen”.

Åhja, vi gick de kuperade 12 kilometrarna på knappa 2.40. Har aldrig sett Kim gå så snabbt med de korta benen.

vandra till blanktjärn i åre

Ska du till Åre och vill gå rundan? Åk till Vålådalens ledcentral och följ skyltarna. Du kan även ladda ner appen ”Åre Trails” så får du fler förslag på bra vandringsleder, tidsåtgång och kan hela tiden följa er led på kartan. Och det finns massor med information på nätet om diverse vandringsleder. Googla så hittar du det mesta.

Ett tips är att klä sig lager på lager med underställ, värmande fleece och skaljacka. Och varma strumpor som tar hand om fukten.

vandra till blanktjärn i åre-2

Ganska snabbt kom vi fram till en utsikt som inte gjorde sig rättvis på bild. Några hade precis lämnat sin eld där jag gissar att de grillade någon härlig korv eller så.

vandra till blanktjärn i åre-3vandra till blanktjärn i åre-4vandra till blanktjärn i åre-5

Det var en krävande terräng med mycket sten, myr och annat. Det är så gött att bara gå såhär i flera timmar. Oklart hur många gånger jag sa ”det här är mitt rätta element”. Drömmer nu om en sådan där vandringssemester i alperna där man vandrar några mil på dagarna, spa:ar och käkar goda middagar på kvällarna och kanske till och med har vinprovning.

Det låter som den ultimata semestern i mina öron.

vandra till blanktjärn i åre-7vandra till blanktjärn i åre-8

Till slut blev det brantare och vi kom upp på en höjd. Och där skymtade vi Blanktjärn! Grejen med den här tjärnen är att den är helt turkos. Alltså, turkos som vattnet utomlands. Det var så jädra fint. och coolt att den bara ligger där mitt ute i ingenstans.

vandra till blanktjärn i åre-9vandra till blanktjärn i åre-10

Det var svårt att fånga färgen på bild, men jag kan garantera att det var en upplevelse värd att se.

vandra till blanktjärn i åre-11vandra till blanktjärn i åre-12

Åt som sagt några kex i farten.

vandra till blanktjärn i åre-13

Här kanske färgen syns lite bättre. Och isen hade redan brett ut sig så det var många som åkte skridskor.

vandra till blanktjärn i åre-15

Har ju nämnt tidigare att det vart något knas med min kamera eller objektiv eftersom bilderna inte blir skarpa längre. Det var såklart mitt eget fel eftersom mina kunskaper är begränsade och jag kommit åt något hjul på kameran … Idag fick jag hjälp så nu ska det bli bättre äntligen.

Inser även att jag behöver avsätta några timmar till att faktiskt lära mig mer. Tänker mig en eftermiddag med youtube-videos och mycket te. Japp!

vandra till blanktjärn i åre-21

Nu tappade jag ämnet. Ja, när vi sett Blanktjärn och försökt fånga den turkosa färgen så vandrade vi vidare.

vandra till blanktjärn i åre-22

Kim som var ganska omotiverad och till och med skeptisk i början fick vittring på den varma bilen och fotbollsmatchen som väntade och älgade plötsligt fram. Jag jämförde hans snabba förändring med den där fejktrötta hästen på ridskolan som alltid släpade fötterna efter sig på vägen ut från stallet och piggnade till som fan så fort vi vände hemåt.

Här kliver han fram så snabbt att han nästan går ut ur bild (Kim alltså, inte hästen höhö).

vandra till blanktjärn i åre-24

Kan tänka mig att det är ganska magiskt att bada i Blanktjärn om somrarna.

vandra till blanktjärn i åre-26

Naturen är så vacker nu med alla olika färger.

vandra till blanktjärn i åre-29

Och plötsligt var vi tillbaka där vi startade.

vandra till blanktjärn i åre-30vandra till blanktjärn i åre-31

Har ni vart på vandringssemester och har tips? Någon som gått den där berömda pilgrimsvandringen i Spanien? Vill ha mer vandring i mitt liv.