VECKANS UPPMUNTRAN

Vi fortsätter på gårdagens inlägg om hur dåligt vi mår. Jag nämnde reflektera och vill ge en liten uppmuntran inför den här veckan. Nu kanske den här veckan med midsommarfirande innebär fullt ös, eller så gör det inte det, men oavsett så kanske det finns en stund för dig någonstans.

Jag har säkert nämnt dessa frågor tidigare, eller så har du läst dem i min första bok ”PT-Fias tio i topp”, men de tål att upprepas. Att stanna upp och prata med sig själv behöver inte vara mer avancerat än att ta ett djupt andetag och känna in dagens mående. Det kan även vara att inte spontant tacka ja till prick allt utan att fundera en stund och se hur den där festen/uppdraget/grejen passar in i livet och den befintliga planeringen.

pt-fias tio it topp8

Det kan även vara att unna sig själv en stund med några reflektionsfrågor, ett blankt papper och en penna. För att verkligen få fundera och se hur livet är och känns. Gör gärna det, som en liten sommarpresent till dig själv.

  1. Hur mår du just nu?
    Stäng av telefonen, slut ögonen och verkligen känn efter. Här behöver du vara sann mot dig själv. Hur mår du innerst inne? Vilka känslor och tankar har du eller drabbas du av?
  2. Hur känns din kropp?
    Är den pigg, ledsen, i obalans eller strålande? Om du känner efter, hur känns den då? Har du ont någonstans? Hur känns magen? Känner du dig stark? Hur kändes din kropp för några veckor sedan, månader sedan? Hur pratar du med din kropp?
  3. Trivs du med dig själv? Vad trivs du med? Vad vill du förändra och varför?
    Skriv utförliga svar.
  4. När gav du dig själv en komplimang, ett snällt ord eller en omtänksam tanke senast?
    
Öva på att använda dina tankar till att peppa dig själv i stället för att trycka ner dig. Tänk något snällt. Fundera över vad du säger till dig själv och vad det kan bero på.
  5. Vad har du för relation till din kropp?
    Kan du jämföra relationen med din kropp med en avlägsen kusin, passionerad älskare, eller strikt förälder? Vilken relation skulle du vilja ha till den? Finns det vissa delar som du tycker bättre eller sämre om?
  6. Hur ofta är du stressad och i vilka situationer? Hur hanterar du stress? Har du någon gång känt att stressen tagit över?
    Skriv ner och försök hitta sätt som kan minimera stressen i dessa situationer.
  7. Finns det något du saknar i din hälsa?
    Vad vill och kan du förbättra just nu och på en långsiktig plan? Kan du sätta några snälla delmål och ett större långsiktigt mål? Kan du börja lägga till något hälsosamt lite då och då?
  8. Tränar du så ofta som du vill?
    Om nej, vad är det som gör att träningen inte fungerar? Fundera på hur mycket tid du vill lägga på din träning och vad som är hållbart för dig i din vardag. Rita upp dina veckor och se vart det faktiskt är möjligt att lägga korta stunder för träning. Kanske kan du unna dig 20 minuters morgonyoga på onsdagar eller träna 30 minuter på lunchen på fredagar. Tänk korta och effektiva pass istället för långa och tidskrävande.
  9. Hur ofta är du sjuk? Finns det ett mönster?
    Blir du exempelvis alltid sjuk första dagen på din semester kan det vara ett tecken på att du behöver sänka stressnivån i arbetet.
  10. Vilken är din dröm?
    Om du fick skapa den mest fantastiska och stärkande livsstil och hälsa du kan tänka dig, hur skulle den se ut? Hur långt ifrån den är du
i dag? Välj tre små detaljer som du kan försöka förbättra redan nu. Det behöver inte vara större än att dra ner på kaffet, ta en kvarts promenad om dagen eller rensa garderoben för att hitta plagg du faktiskt trivs i.

Hur kändes det att svara på de här frågorna? Vad tycker du att de säger om din nuvarande hälsa? Är det något du direkt känner ett behov av att förändra? Dela gärna med dig av insikter och tankar. Det går självklart bra att vara anonym.

 

ORDBAJS MÅNDAG

God morgon! Jag klev upp först vid sju då ösregnet motiverade både mig och Kim att somna om. Känner mig tillfreds efter en lugn helg med spontanitet, vila, massage av syrran, ett träningspass, häng med vänner och en mysig kväll med Kim och House of Cards igår.

Det var verkligen disco i magen igår när vi låg i soffan. Bebisen sparkade och höll igång så hela magen stundtals rörde sig. Så roligt att Kim såg det den här gången! Vill passa på att tacka för alla bra tips, tankar och erfarenheter som ni delar med er av i inläggen med graviduppdateringar. Det uppskattas verkligen!

Läs dem Här! 

Rullade ut yogamattan på balkongen igår och unnade mig en stund av lätta yogaövningar, töj, gummibandsövningar och stretch för nacke och käke. Så välbehövligt och befriande. Märker att det finns en del spänningar i kroppen och varje gång jag gör detta så inser jag hur mycket det gör för både kropp och lugn. Det blir lite som en aktiv meditation då kroppen får styra och jag bara är i mig själv.

Nu ska jag äta upp frukosten, ta en promenad och sedan ta mig in till en tandläkarundersökning. Efter lunch spelar jag och Anna in ett avsnitt av vår podcast Omänskligt med ämnet ”överdriven oro i vardagen”. Har ni frågor, tankar eller något du vill berätta i detta ämne? Dela gärna med dig så kan vi ta med det i avsnittet.

pt-fia-2

Sugen på en liknande smoothie?

› Recept på en smoothie bowl med bara fyra ingredienser!

 

23 SAKER JAG VILL GE MIG SJÄLV 2017 – HUR GÅR DET?

Gjorde den här listan i januari och tänker att det kan vara roligt att återkoppla och se hur det går! En del fungerar bra och är redan på banan medan en del saker helt har glömts av eller prioriterats bort.

Och såklart påverkas en del av graviditeten. Här är alltså en uppdatering på 23 saker jag vill ge mig själv 2017, nu är det halvtid!

01. Stryka oftare så jag även använder de där fina skjortorna och topparna som nu hänger skrynkliga i garderoben.

Kommentar: HE HE. Jag har inte lyft strykjärnet sedan detta skrevs. Men använder plaggen ändå ibland, men de är fortsatt skrynkliga.

02. Skapa fredagskänsla så det känns speciellt att gå in i helgen. Kanske genom att köpa den där helgbuketten eller städa redan på torsdagen efter jobbet.

Kommentar: Mjae. Det händer allt oftare att jag får helgkänsla, men fredagskänslan är inte riktigt så stark som det jag målade upp när jag skrev detta. Och buketten (läs: de där rosorna för 59:-) köps ofta på Coop på söndagar när vi veckohandlar.

03. Lämna datorn på kontoret och göra det där som ger avkoppling på kvällarna. Sticka, läsa, måla och bara finnas till.

Kommentar: Jodå. Har inte lämnat datorn på kontoret alls men mest för att mitt mående varit så svajigt med graviditeten så jag ofta inte vetat dagen innan om jag ska jobba hemifrån eller vara på kontoret nästa dag. Och det har blivit typ två tillfällen av stickning i januari. Läsa gör jag varje kväll innan jag somnar. Måla = 0. Men att bara finnas till är ändå ofta förekommande.

förkylning2

04. Börja i terapi igen.

Kommentar: Var inne på detta och ville. Gick till en person för ett coachande samtal och han avrådde mig från att börja i terapi just nu. Han tyckte inte att jag var i behov av det och upplevde att jag är på en trygg och reflekterande plats och påminde om att det inte heller är bra att gå bara för att. Och det känns rimligt så det ligger på is tills vidare. Men jag är ganska säker på att jag kommer att vilja ta upp det igen längre fram.

05. Uppdatera garderoben med mer hållbara material som håller över tid och ta hand om plagg och skor bättre. Kanske investera i en handväska modell större som jag nu saknar.

Kommentar: YES! Köpte en handväska modell större på Åhlens förra veckan pga. så förbannat trött på min slitna, noppiga och gråa ryggsäck. Uppdatera garderoben är på paus eftersom jag inte vet hur jag kommer vilja och kunna klä mig efter preggo.

06. Börja baka nya grejer igen. Spenderade många timmar i köket för att prova nya recept och utveckla egna för några något år sedan, vill tillbaka till detta.

Kommentar: Vill inte skylla prick allt på graviditeten men energin till detta har verkligen inte existerat. Hade däremot två veckor då jag var intensiv med skapandet av kladdkakor. Bästa receptet? Detta!

07. Röra på mig ungefär såhär: Styrkeräna med min PT 1 gång i veckan och gärna en gång själv, ta promenader regelbundet, cykla till och från kontoret dagligen och lägga in pass med yoga och löpning där det behövs och motiveras. Har även insett att jag vill ta upp löpningen igen, känner ett sug som jag inte haft på länge.

Kommentar: Styrketräna med min PT 1 gång i veckan – check! Promenader – check. Cykel – check. Yoga där det behövs – check. Är supernöjd med detta eftersom mitt mående vart sådär större delen av det här halvåret.

unna dig rörelse idag-3

08. Bli bättre på att fira och då kanske unna mig något riktigt fint.

Kommentar: Den här punkten kräver helt klart förstärkning.

09. Investera i en riktigt bra cykel som tar mig till och från jobbet på ett smidigt sätt.

Kommentar: Yes! Köpte en ny i våras och det är som att flyga fram. Äntligen!

10. Unna mig mer piff till vardags så jag känner mig fin oftare. Hitta hemmakläder som är mjuka, bekväma och samtidigt fina för att inte alltid fisa runt i slitna gamla träningstights och den för stora fleecetröjan.

Kommentar: Piffet i vardagen tycker jag ändå att jag får till för det mesta. Hemmakläderna däremot …. fleecetröjan är för go för att släppa.

11. Fler aktiviteter och utflykter. Som att unna sig en hajk i Nacka-reservatet med fikaväska en halv lördag, spela badminton nere på gräset en torsdag efter jobbet och cykla till Lidingö för att bada.

Kommentar: Det här vill jag fortfarande göra! Längtar! Och det har inte blivit av så mycket hittills. Typiskt.

vandra till blanktjärn i åre-31

12. Städa mer regelbundet och bli ännu bättre på att alla saker bor någonstans och att då lägga dem på sin plats direkt och inte låta saker ligga på köksön eller köksbordet.

Kommentar: Efter flera år av tvekan och diskussion med oss själva så har vi nu anlitat städhjälp som kommer var fjortonde dag. Köksön är fortfarande en samlingspunkt för grejer men annars är det bra.

13. Träffa vänner och familj regelbundet, men ändå inte låta precis alla helger och kvällar bli uppbokade länge i rad. Balans mellan att hinna vårda mina relationer och även få den viktiga tiden för sig själv för att ladda energi.

Kommentar: Som alltid under våren och försommaren så är det smockat med sociala sammanhang på helgerna. Det blir väl en balans tillslut eftersom det i regel är lugnare under höst och vinter. Det är svårt att få ihop allt när föräldrar och många vänner bor långt borta, men vi är mer medvetna och försöker att boka in stunder för bara oss tillsammans och var för sig.

14. Jobba hemifrån på fredagar och ha den dagen öronmärkt för att laga mat, baka, fota och testa nya recept till bloggen.

Kommentar: Ja på det första och nej på det andra.

15. Odla saker på balkongen i sommar. Och ta till vara på varenda morgon, dag och kväll som går att vara där ute. Flytta ut under sommarhalvåret helt enkelt.

Kommentar: JA! Har flera plantor jordgubbar som är på väg upp! Stackarna som skulle bli tomater frös tyvärr ihjäl. Och vi njuter av balkongen så fort vädret tillåter.

sofia sjöström-5

15. Fortsätta äta lite (eller inget) kött och utveckla min vegetariska matlagning. Ta mig tiden att läsa igenom de kokböcker med vegetariska och veganska recept jag redan har och kanske läsa någon ny.

Kommentar: Här har jag ätit lite mer kött än vanligt då jag känt att kroppen behövt det med järnbrist och annat. Har inte läst en enda kokbok inom någon genre.

16. Strössla mina smoothies med mer näring som spenat, alger, frysta grönsaker och proteinrika frön. Göra smoothies oftare än bara på helgen.

Kommentar: Har fastnat i mina smoothies med röda och blåa bär vilket betyder få gröna saker. Men gör smoothies flera gånger i veckan till mellanmål vilket är bra.

dagens hälsotips-4

16. Komplettera min kamerautrustning med fler objektiv och lära mig ännu fler inställningar för att fortsätta utvecklas och uppmuntra fotolusten.

Kommentar: Det sker i perioder. Ska investera i ett nytt objektiv till systemkameran och hitta en bättre filmkamera, men detta är fortfarande på att göra-listan.

17. Lära mig mer om aktier och fortsätta investera.

Kommentar: Yes! Har placerat en del och vill fortsätta utveckla detta.

18. Gå en eller flera kurser eller kortare utbildningar för att bygga på inspiration och kunskap. Är inbokad på en utbildning i april och vill gå fler under året.

Kommentar: Hade två utbildningar bokade och klara men de bokades av pga. graviditet (järnbrist och energibrist) och Drottninggatan.

19. Slösurfa mindre och lägga bort telefonen så ofta det bara går.

Kommentar: Har blivit bättre på att lägga bort telefonen och slösurfar mindre där. Läser däremot mer bloggar på datorn vilket är irriterande eftersom det då blir plus minus noll på denna.

sofia sjöström ståhl

19. Hitta tillbaka till tystnaden. Har börjat slarva igen så behöver stoppa in mer tystnad för att hitta tillbaka till tryggheten i den.

Kommentar: Den är fortsatt högt prioriterad och går i perioder. Jobbar nästan alltid i tystnad och sedan jag köpte brusreducerande hörlurar så har tystnad fått en helt ny innerbörd.

20. Bygga styrka och förmåga att klara minst 10 pull-ups och några chins. Lägger grunden nu och är så motiverad. Känslan av att orka lyfta sin egen kropp är magisk.

Kommentar: Kom långt med mina pull ups men även detta ligger på paus pga. gravid. 10 var långt borta men en strikt och ett par slarviga lyckades jag med. Hann aldrig börja jobba på chinsen.

23. Låta helgernas frukostar dra ut på tiden och bli extra goda.

Kommentar: Ja! Detta får helt klart godkänt ändå.

det senaste från mobilkameran-21

Och ja! Plocka in meditation i vardagen. Välgörande och snällt.

Kommentar: Det här har jag inte gjort, eller inte på det sättet att jag sätter mig ner och mediterar. Det känns dock viktigt att börja med nu inför förlossningen.