FRÅGESTUNDEN, DEL TVÅ

Hur tycker du att en elitidrottande 20åring ska förhålla sig till mat? Ska man äta huvudmålen och då stora portioner eller dela upp maten och äta mellanmål? Kvällsmål efter middagen är det några som förespråkar för uppladdning och återhämtning men många säger att det är dumt att äta så tätt inpå läggdags, hur ser du på det? Hur ska man tänka när man tränar ca 2 ggr per dag ca 15-20 h i veckan. Jag tränar mycket och förstår att kost är en stor del av vardagen som elit. Är socker något som endast förstör satsningen, med fika glass och godis? Sedan förespråkar många en helt vegetarisk eller vegansk kost. Jag är helt enkelt intresserad av vilka generella kostråd du har att ge en elitsatsande ung vuxen för att optimera sin träning och tävling genom prestation.

Jag vill börja med att säga att jag inte är någon expert på elitsatsning. För att ge något svar så skulle jag rekommendera dig följande:

– Anlita en kostrådgivare eller dietist som kan hjälpa dig att ta fram ett upplägg för just dig och din stora träningsmängd.

– Generellt så skulle jag säga att du har mycket att vinna på att fylla på ofta med flera mål snarare än några få stora.

– Undersök vad du och din kropp svarar bäst på – kanske är det vegetariskt eller att äta mycket fisk. Kanske är det att dricka vatten till maten eller mellan måltiderna. Kanske är det att dra ner på vitt socker och gluten, eller så är det inte det.

– Ät inte för lite. När du tränar så enormt mycket så går det mängder med energi. Att du äter är lika viktigt som att tanka bilen. Hoppa aldrig över måltider. Ha alltid något att tugga på i väskan så du inte missar ett mellanmål. Ät något direkt efter träningspasset och fyll på med en måltid någon timme efter.

Vad tycker du om proteinbars sådana man köper i affären typ swebar, Lindahls ”Low carb” osv. Jag köper ibland dessa för att äta istället för godis…men vet inte om det är ett okej alternativ istället för att käka smågodis/choklad.

Brukar inte rekommendera proteinbars – men om du gillar dem och tycker att det fungerar bra för dig så är det bra! Ett annat sätt är att äta mörkare choklad och successivt gå upp i kakaoprocent (till ca 85-90%). Är du mycket sötsugen är ett första steg att fundera på om du verkligen äter dig riktigt mätt på måltiderna. Många gånger (verkligen inte alltid) så beror sötsug på att man äter för lite mat.

Om man känner att man är på väg att brista/gå in i väggen finns det något man kan göra själv för att bromsa det? Kanske är en enorm fråga men jag bara undrar om man kan självhjälpa sig så att det inte hinner gå för långt.

Åh, det är verkligen en enorm fråga som säkerligen har hundra svar. Men det jag vill säga är att stanna. Sluta. Ändra. Kanske hinner du stoppa det i tid och vända på det innan du brakar och blir sjuk – eller så har det redan gått så långt att du kraschar när du stoppar, men oavsett så är den enda vägen att stanna och inte fortsätta pressa sig längre. Och hur gör man det då? Boka av prick allt. ALLT. Sjukanmäl dig från jobbet, avboka alla sociala tillställningar, krav och press och måsten. Och sov. Vila. Umgås med dig själv. Prata med någon du litar på. Älta, berätta och gråt. Tillåt dig att börja känna in och släppa fram prick allt. Det är den enda vägen till att förstå vad det är du behöver för att ändra din situation och tillslut må bättre. Kram! <3

Gillade verkligen eran podcast Omänskligt. I ett avsnitt pratade där ni om detta med skillnad på att vila/återhämtning/ladda batterierna och ”vila” på semestern. Men hängde inte helt med hur du tyckte det var skillnad på vila och återhämtning? Kram!

Tusen tack! För mig är det enorm skillnad på vila och återhämtning. Jag kan resa iväg en vecka på solsemester och vila i solstolen, men komma hem utan att vara återhämtad. Vila kan jag göra kortare stunder i t.ex. soffan, med en promenad osv. och det ger en kortvarig och härlig effekt av att ha laddat sig själv. Men den där djupare återhämtningen är något helt annat. Då behöver jag åka till sommarstugan och checka ut från det vanliga livet och sociala medier och måsten eller vara hemma på julledigt när alla är lediga samtidigt. Vila för mig är alltså något som jag behöver i vardagen och som ger skön återhämtning för stunden, medan återhämtning är något djupare och som kräver mer. Kan uppleva att många tror att semester och resor automatiskt innebär återhämtning vilket jag inte håller med om. En som är fullspäckad med upplevelser, sena kvällar, sociala häng osv kan såklart ge mycket positiv energi, men inte så mycket återhämtning. Är du med?

ptfia-ofiltrerat

En bild från min första podcast Ofiltrerat. Skulle ni vilja ha en säsong till av den? 

Tips på bra träningstights som är lite varmare (blir mycket långa promenader med vagnen)?

Många märken har fodrade träningstights. Bland annat Röhnisch, Craft och Asics. Skulle även rekommendera att klä dig lager på lager med långkalsonger och en skal/vindbyxa. Även om det finns varma tights som är toppen så kan det ibland krävas lager på lager.

Min flicka är 8 veckor på tisdag och jag undrar när det är okej att börja träna magen igen? Har inte någon diastas eller delning utav magmusklerna längre utan det hade gått ihop fint redan 3 veckor efter förlossning.

Grattis till din flicka! Rekommenderar att du börjar med appen Mammamage nu på direkten. Följ träningsprogrammet där först. Sedan kan du köpa boken ”Träning för nyblivna mammor” av Olga Rönnberg och följa där.

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

HUR MÅR DU OCH VARFÖR?

Julens läsning! Jag har samlat ihop några inlägg från arkivet som kan vara värda att läsa igen. En slags favorit i repris såhär på julledigheten. Det kommer ett nytt varje dag klockan 17.00!

↓↓↓

När jag känner mig såhär urholkad som jag gör nu är det viktigt att försöka lokalisera roten till tröttheten.

Varför är jag såhär trött nu? Vad är det som tagit min energi? Vad gör att det blivit obalans? Hur kan jag göra för att fylla på energin igen? Behöver jag göra något drastiskt eller kan jag låta det ta sin tid?

Det här är viktigt både för mig som vart utbränd och säkert för många friska personer också. Vi behöver behandla intagen och uttagen på vårt energikonto lika väl som vårt lönekonto. Sträva efter en balans mellan när vi gör av med energi och när vi får in ny energi.

Jag brukar hitta roten till svackan genom de enkla frågorna ovan. Om jag ska analysera nuläget så låter det såhär just nu:

1. Tröttheten kommer troligen av att jag de senaste två månaderna har haft fler föreläsningar på helgerna och några event på kvällarna vilket gjort att vilan på helgen och kvällen ägnats åt jobb istället. Helt enkelt lite för intensivt med roligt jobb och för kort återhämtning. Utöver detta så bredde pollenallergin ut sig i helgen då allt snabbt började blomma och jag är ledsen för en vän som förlorade en familjemedlem.

2. Jag har nu börjat tacka nej till förfrågningar för att komma ikapp. Har även skjutit upp ett större projekt till hösten för att kunna satsa helhjärtat och leverera med kvalitet. Försöker planera in egentid på vardagskvällarna och få några dagar på kontoret då jag kan bocka av arbetsuppgifter.

3. En del saker behöver jag göra ganska omgående, som att tacka nej till förfrågningar och inte boka in saker på kvällarna. Överlag så behöver jag se till att återhämtningen får ta större plats de närmaste veckorna.

vila

Hur brukar ni hantera svackor och tung trötthet?

 

 

HEJ FRÅN NU!

Hej från Halmstad!

Hur mår ni? Jag är i Halmstad sen en vecka tillbaka och firar jul och ledighet med mina svärföräldrar, Kims syskonbarn och syskon. Har verkligen loggat ut från det mesta mentalt och njuter av julledigheten. Tycker så mycket om den här perioden, inte för att det är mycket julkänsla utan för att nästan alla är lediga och det är ett kollektivt soffhäng med fokus på att umgås.

Förra året spenderade jag julledigheten hemma hos mina föräldrar och roade mig med sista säsongen av SKAM, stickade och en dag läste jag åtta timmar i sträck. Nu firar vi jul tillsammans som en familj för första gången. Med vår lilla dotter! Det är så overkligt på så många sätt.

Förutom allt det klassiska som hör julen till så har jag tagit den dagliga långpromenaden med Edith i vagnen och umgåtts med familjen. Ser fram emot några fler dagars ledighet hemma hos mina föräldrar innan det är dags att dra igång det nya året.

Håller på med ett inlägg som summerar 2017, det kommer inom kort!

I övrigt så mår jag bra och känner mig tillfreds. Känner mig trygg och tacksam för allt jag fått. Tacksam för att jag får leva prick det här livet. Tacksamhet alltså, det är en viktig grej det där.

ptfia

Nu ska vi packa ihop oss och köra hem till Stockholm. Klockan 17.00 kommer ett till inlägg med julens läsning upp. Kram!