10 HJÄLPSAMMA PUNKTER FÖR DIG SOM UPPLEVER STRESS, DEL 1

1. Gör så gott du kan
»Jag gör så gott jag kan« är vackra ord men kan vara svåra att följa. Vi kan inte hinna allt samtidigt eller ens i dag. Vi kan inte ställa upp för alla, vara världens bästa i alla kriterier och samtidigt försöka vara perfekta. Det finns inte. Ge dig själv »jag gör så gott jag kan«-meningen ofta. Den fungerar läkande och är oerhört viktig för den moderna människan.

2. Unna dig pauser
Det är bevisat att vi behöver pauser för att få bättre resultat och ny energi. Ofta tänker vi att vi »bara ska ta oss igenom det här« och kör över lunchen eller sitter in på natten i tron om att vi gör oss själva en tjänst. I själva verket blir vi betydligt effektivare och piggare om vi unnar oss en smart paus med jämna mellanrum. Sträck på dig, hämta vatten, gör något pulshöjande, andas frisk luft eller prata strunt med en kollega.

3. Samarbeta med din kropp
När kroppens system slår bakut och du känner stressen spränga i huvudet, stanna upp. Du kommer att bli effektivare, lugnare och få tillbaka kontrollen om du tar ett djupt andetag, skriver ner vad som behöver göras och känner in situationen i stället för att kasta dig iväg och låta stressen ta makten.

4. Minska skärmtiden
Gör din telefon tråkigare så minskar du risken för slösurfande. Rensa bland dina appar och ta bort dem som stjäl tid, exempelvis Facebook. Strukturera dina sociala medier. Behöver du vara på alla nätverk och forum? Vilka konton följer du och hur får dessa dig att må? Fylls du med irritation, ångest eller inspiration? Rensa bland bloggar du följer, sluta läs dem som går på slentrian och rensa bort hälften av dem du följer på Instagram. Du spar tid, energi och slipper ta med mobilen på toan för att hinna uppdatera dig.

5. Lär dig andas
Slut ögonen och dra ett djupt andetag. Andades du med bröstkorgen? Många av oss gör det. Luften behöver komma ner i magen och vända. Vi behöver grunda med djupa andetag. Ge dig själv en stund att känna in din andning och lära känna den. Att lära sig andas rätt är en investering. Har du funderat på det där med yoga eller mindfulness men ännu inte provat? Då är det ett utmärkt tillfälle nu för att ge dig själv tid att andas och bara få vara.

ptfia7

Listan kommer ursprungligen från min första bok ”PT-Fias tio i topp”, reklamlänk till Adlibris här!

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

VILL DU VERKLIGEN DETTA?

Såhär i slutet av sommaren så kommer en del tankar på förändring. Även om livet är snällt så tenderar vi att hitta saker som vi vill förbättra. Vår hälsa och vårt mående är en sådan sak som ofta ligger högt i prioritetsordningen efter lediga veckor. Och är det en sak som kan verka som en bagatell men som gör underverk för vårt välmående så är det det här med att planera smart.

Planera smart? Ja!

Jag vet inte vad det är som gör att vi så ofta tackar ja till saker utan att först känna efter och stämma av med både oss själva och vår planering. För visst gör vi det – tackar ja per automatik? Har vi inget annat bokat så ”måste” vi ju tacka ja, för vad kan man annars skylla på? Och hur många gånger har vi inte ångrat oss i efterhand. Bitit ihop och önskat att vi planerat annorlunda (läs: vågat tacka nej).

Ge dig själv en liten utmaning framöver:

Ta för vana att ta emot en förfrågan med lite is i magen. Låt den landa. Se efter hur det fungerar rent praktiskt och känn in hur du känner för det. Sedan lämnar du besked. Utgå från dig och dina förutsättningar. Säg inte ”ja” per automatik när du får en inbjudan, vare sig det är på jobbet eller privat – hur jädra roligt/bra/nyttigt/snällt/etc det än verkar. Öva på att ta emot inbjudan, låta den landa och sedan återkomma. Då ger du dig själv möjligheten att kunna planera smart och inte ta på dig för mycket.

pt-fia

Och en grej till! Din planering som var super för tre veckor sedan kanske inte är så bra just precis den dagen det ska ske. Våga boka om eller boka av när det krävs. Öva.

 

HUR ANDAS DU?

Stanna upp. Känn in din andning. Hur andas du?

Andas du genom näsan och hela vägen ner i magen? Använd ditt andetag för att landa i din kropp och bli lugnare.

Det här är något jag själv jobbat med de senaste åren. Att andas. Under min utmattningsdepression (och åren före) andades jag inte genom näsan alls. Den var helt avstängd. Andetaget nådde sällan magen och jag hade svårt att dra riktigt djupa andetag.

Såhär i efterhand så förstår jag att det påverkade mig mer än vad jag kanske förstod då.

Andningen hjälper oss på så många sätt. Att andas genom näsan renar luften tack vare flimmerhåren som finns i näsan. Luften hinner värmas upp och färre bakterier når lungorna. Och du har säkert känt att du blir lugnare av att andas genom näsan. Det kan verka stressreducerande och hjälper oss att komma ner i varv.

ptfia

Undersök din andning. Andas du med näsa eller mun? Kan ditt andetag påverka dig i en stressad situation? Hur andas du?

Påminn dig själv om att bekanta dig med ditt andetag då och då.