Visar inlägg från "veckans-uppmuntran-2"

VECKANS UPPMUNTRAN

Vi fortsätter på gårdagens inlägg om hur dåligt vi mår. Jag nämnde reflektera och vill ge en liten uppmuntran inför den här veckan. Nu kanske den här veckan med midsommarfirande innebär fullt ös, eller så gör det inte det, men oavsett så kanske det finns en stund för dig någonstans.

Jag har säkert nämnt dessa frågor tidigare, eller så har du läst dem i min första bok ”PT-Fias tio i topp”, men de tål att upprepas. Att stanna upp och prata med sig själv behöver inte vara mer avancerat än att ta ett djupt andetag och känna in dagens mående. Det kan även vara att inte spontant tacka ja till prick allt utan att fundera en stund och se hur den där festen/uppdraget/grejen passar in i livet och den befintliga planeringen.

pt-fias tio it topp8

Det kan även vara att unna sig själv en stund med några reflektionsfrågor, ett blankt papper och en penna. För att verkligen få fundera och se hur livet är och känns. Gör gärna det, som en liten sommarpresent till dig själv.

  1. Hur mår du just nu?
    Stäng av telefonen, slut ögonen och verkligen känn efter. Här behöver du vara sann mot dig själv. Hur mår du innerst inne? Vilka känslor och tankar har du eller drabbas du av?
  2. Hur känns din kropp?
    Är den pigg, ledsen, i obalans eller strålande? Om du känner efter, hur känns den då? Har du ont någonstans? Hur känns magen? Känner du dig stark? Hur kändes din kropp för några veckor sedan, månader sedan? Hur pratar du med din kropp?
  3. Trivs du med dig själv? Vad trivs du med? Vad vill du förändra och varför?
    Skriv utförliga svar.
  4. När gav du dig själv en komplimang, ett snällt ord eller en omtänksam tanke senast?
    
Öva på att använda dina tankar till att peppa dig själv i stället för att trycka ner dig. Tänk något snällt. Fundera över vad du säger till dig själv och vad det kan bero på.
  5. Vad har du för relation till din kropp?
    Kan du jämföra relationen med din kropp med en avlägsen kusin, passionerad älskare, eller strikt förälder? Vilken relation skulle du vilja ha till den? Finns det vissa delar som du tycker bättre eller sämre om?
  6. Hur ofta är du stressad och i vilka situationer? Hur hanterar du stress? Har du någon gång känt att stressen tagit över?
    Skriv ner och försök hitta sätt som kan minimera stressen i dessa situationer.
  7. Finns det något du saknar i din hälsa?
    Vad vill och kan du förbättra just nu och på en långsiktig plan? Kan du sätta några snälla delmål och ett större långsiktigt mål? Kan du börja lägga till något hälsosamt lite då och då?
  8. Tränar du så ofta som du vill?
    Om nej, vad är det som gör att träningen inte fungerar? Fundera på hur mycket tid du vill lägga på din träning och vad som är hållbart för dig i din vardag. Rita upp dina veckor och se vart det faktiskt är möjligt att lägga korta stunder för träning. Kanske kan du unna dig 20 minuters morgonyoga på onsdagar eller träna 30 minuter på lunchen på fredagar. Tänk korta och effektiva pass istället för långa och tidskrävande.
  9. Hur ofta är du sjuk? Finns det ett mönster?
    Blir du exempelvis alltid sjuk första dagen på din semester kan det vara ett tecken på att du behöver sänka stressnivån i arbetet.
  10. Vilken är din dröm?
    Om du fick skapa den mest fantastiska och stärkande livsstil och hälsa du kan tänka dig, hur skulle den se ut? Hur långt ifrån den är du
i dag? Välj tre små detaljer som du kan försöka förbättra redan nu. Det behöver inte vara större än att dra ner på kaffet, ta en kvarts promenad om dagen eller rensa garderoben för att hitta plagg du faktiskt trivs i.

Hur kändes det att svara på de här frågorna? Vad tycker du att de säger om din nuvarande hälsa? Är det något du direkt känner ett behov av att förändra? Dela gärna med dig av insikter och tankar. Det går självklart bra att vara anonym.

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

VECKANS UPPMUNTRAN

Hörni!

Den här veckan så vill jag lägga in en uppmuntran om att måla. Eller rita. Eller kladda på något papper.

Kanske till och med köpa den den lådan med härliga akvarellfärger och unna sig en helt ny canvastavla att kladda något färgstarkt på?

veckans uppmuntran-2

Jag köpte nyligen ett kit med akvarellfärger efter att ha suktat och fantiserat om det länge. Och det finns något så befriande i att få ur sig saker.

Det är ett bra sätt att öva på att vara närvarande eftersom det inte går att fokusera på något annat än penseln.

Så den här veckans uppmuntran är att unna dig en stund att måla något. Och vill du inte köpa målargrejer så dra fram ett kollegieblock och kladda fritt. Eller låna barnens målarböcker. Eller rita gubbar på post it-lappar.

Huvudsaken är att du ger dig själv en stund att koppla av med någon form av målande.

veckans uppmuntran-3veckans uppmuntran-6

Ikväll ska jag fortsätta kladda på den canvas jag påbörjade för någon helg sedan.

OM ATT SKAPA RUTINER GENOM ATT SKRUVA PÅ DETALJERNA

Ibland tänker man att det måste ske något stort och rejält för att livet, hälsan, sexet, personligheten, rutinerna osv ska bli bättre. Att det måste planeras in en enorm förändring som gör susen på alla plan samtidigt. Rejält liksom.

Men det är ju faktiskt inte så. Ibland kanske det kan vara bra med en nystart och göra en big deal av det, men ofta inte. Väldigt ofta så räcker det långt med att få tänka på ett nytt sätt, att få prova att göra något tvärtom om eller att faktiskt bara lyssna inåt.

Jag tänker på något så enkelt som följande:

Du kanske har provat det mesta men får inte till det här med träningen. Du skulle vilja börja med en morgonpromenad innan jobbet men det känns alldeles för struligt att äta frukost, gå ut och gå, hem och duscha, packa och ta sig iväg. Du har provat och det är helt enkelt inte din grej.

Här är det lätt att tänka i storslagna banor. Att antingen helt skippa det eller tvinga sig iväg.

Eller så kan du prova att vända på det och vrida en aning på detaljerna. Vad händer om du går upp ur sängen, kliver i träningskläderna, går promenaden direkt och sedan äter frukost och duschar? Hur känns det om du går en helt annan (och kanske till och med kortare) runda än den du provat? Kan det kännas lättare och mer genomförbart om du istället packar väskan, lägger fram kläder och gör klart matlådan kvällen innan?

Förstår ni vad jag är ute efter? Det är så lätt att prova en grej, inte få till det och sedan ge upp och tänka att det där fungerar inte. Istället kanske vi ska prova att skruva på detaljerna – och då hitta ett sätt som fungerar bra för oss.

HÄR är ett exempel på när jag gjorde precis så, kastade om morgonrutiner och fick en helt annan känsla. Samma innehåll, bara i en annan ordning.

sofia sjöström ståhl

,. foto av Erik.