Visar inlägg från "traning-och-ovningar"

TILL DIG – REFLEKTION KRING TRÄNING OCH RÖRELSE

Det här med att utgå från sig själv har vi pratat om många gånger. En sådan simpel sak som att säga ”hur mycket måste jag träna” kan med fördel bytas ut till ”hur mycket vill jag träna” eller ”hur mycket behöver jag träna för att må bra i min vardag”.

Det är lätt att hamna i en obekväm slentrian där vi bara gör utan att hinna reflektera. Ibland kan det vara bra att pausa, känna efter och se om vi trivs.

Fundera på frågorna nedan, fyll i din vision och jämför den med ditt nuvarande läge.
Är du där du vill vara rent träningsmässigt? Vilka förbättringar kan du göra?

» Behöver du röra på dig varje dag för att må bra? Om ja, på vilket/vilka sätt?

»  Hur mycket tid och energi vill du lägga på träning och rörelse?

»  Vill du träna så ofta som flera gånger i veckan eller trivs du med en eller två?

»  Tränar du det du tycker är genuint roligt eller för att du känner att du måste?

»  Trivs du som det är idag eller vill du förändra mängden du rör på dig och hur?

»  Vill du lägga tid på vardagsmotionen, som att cykla, gå osv istället för bussen? Och hur högt värderar du det?

pt-fia

Och den kanske viktigaste frågan (okej, frågorna) av allt: Vad är träning för dig? Vad räknas som träning och hur mycket av den varan behöver du? Och rörelse, hur viktigt är det? På vilka enkla sätt kan du röra på kroppen lite då och då under dagen?

 

 

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

STEL I RYGGEN? GÖR DENNA!

Jag visade den här stretchen för typ ett år sedan, men vad gör det när den nu är mer aktuell än någonsin. Min kropp behöver den varje dag numera – även om jag kanske inte alltid orkar göra den så ofta.

Och egentligen så behöver de flesta unna sig en sådan här stretch regelbundet. Vi tär ju rätt mycket på våra ryggar med stillasittande, mobilnacke och mycket tyngd framåt.

Gör såhär:

Sätt dig med benen i nittio grader, sära på knäna och böj dig fram. Slappna av. Placera försiktigt händerna bakom huvudet och böj försiktigt upp ryggen tills du känner att det stramar. Vinkla in hakan mot bröstet för att få med nacken. Försök att hålla kvar i ca 30 sekunder. Det ska bara töja och sträcka, känner du smärta – avbryt.

sofia sjöström0sofia sjöström

Som alltid är det viktigt att du lyssnar på kroppen och gör stretchen på dina villkor.

 

BYGG EN HINDERBANA DÄR DU ÄR!

Hurra!

Nu har jag äntligen tagit mig i kragen och klippt ihop en ny video! Den här gången är det fokus träning – och inte vilken träning som helst, utan den roligaste jag vet. Jag pratar om att bygga en hinderbana där en är!

Det är inte svårare än att du behöver din kropp, någon träningskompis som är pepp (valfritt) och någonstans att vara, exempelvis en park, trädgård, ett utegym eller en skog. Och ja, en stor dos kreativitet såklart.

Om du ser dig omkring så kan prick allt bidra till din hinderbana. Det mesta kan lyftas, släpas, hoppas över, bäras, hoppas över, springas mellan, kräla över, kräla under, runda, klättra upp på och ja, ni fattar.

Eftersom jag är preggo så gör jag en gravidvänligare variant medan syrra kör på med en något hårdare. Hoppas ni blir sugna på att skapa en egen! Enjoy!