Visar inlägg från "traning-och-ovningar"

BYGG EN HINDERBANA DÄR DU ÄR!

Hurra!

Nu har jag äntligen tagit mig i kragen och klippt ihop en ny video! Den här gången är det fokus träning – och inte vilken träning som helst, utan den roligaste jag vet. Jag pratar om att bygga en hinderbana där en är!

Det är inte svårare än att du behöver din kropp, någon träningskompis som är pepp (valfritt) och någonstans att vara, exempelvis en park, trädgård, ett utegym eller en skog. Och ja, en stor dos kreativitet såklart.

Om du ser dig omkring så kan prick allt bidra till din hinderbana. Det mesta kan lyftas, släpas, hoppas över, bäras, hoppas över, springas mellan, kräla över, kräla under, runda, klättra upp på och ja, ni fattar.

Eftersom jag är preggo så gör jag en gravidvänligare variant medan syrra kör på med en något hårdare. Hoppas ni blir sugna på att skapa en egen! Enjoy!

 

KÄNNER DU DIG STEL? GÖR DETTA

Hörni! Den här dagen skulle må bra av några härliga rörelser!

Dagens uppmuntran är att ge dig själv en eller ett par rörelser som ger dig ny energi. Du behöver inte vara ombytt och ha glansiga tights. Det här är tre rörelser som garanterat ökar blodcirkulationen, ger ny energi och kommer lämna en skön känsla i kroppen. Ja, jag vågar nästan lova det.

Vilka planer du än har idag, var så snäll och skapa ett par minuter till att unna kroppen en eller flera av de här rörelserna. En enkel väg till mer energi och flöde i kroppen.

Duvan:

Den här övningen mjukar upp rumpa och höfter. Vik in det främre benet under dig och behåll höfterna parallella. Gå försiktigt fram med händerna så långt kroppen tillåter, ju längre fram desto mer känns stretchen. Var försiktig så du inte pressar på för hårt.

Och vill du ha mer yoga i ditt liv? Läs Josefines blogg här!

träning-2

Huksittande:

Syrran visar ett klassiskt huksittande. Läs mer om varför detta är snällt mot kroppen och hur du gör i syrrans inlägg om detta HÄR. 

träning

Skulderstående:

Skulderstående sägs ha en positiv effekt på blodcirkulationen, andningen och matsmältningen och dessutom vara hormonbalanserande och lugnande.

Ligg på rygg på en matta, spänn magen och lyft benen upp i luften. Stötta upp ryggen med  händerna. Håll ihop benen. Rulla försiktigt ner till utgångspositionen eller prova att fälla ut benen åt sidan som i bild nummer två nedan.

träning11pt-fia yoga-10

Nu ska jag på en presslunch för Hipp (så roligt att få börja lära känna varumärken inom kategori barn!) och sedan vidare till frihamnen för att spela in flera avsnitt av min och Annas podcast Omänskligt. Vi bunkrar upp med flera avsnitt nu så det fortsätter rulla en gång i veckan även när bebis kommer och jag är i bebisbubblan.

Vi ska bland annat spela in ett avsnitt med frågor från er lyssnare. Har du någon fråga som du vill att vi tar upp? Skriv den i kommentarsfältet. Hoppas ni har en fin dag!

 

FREDAGSTIPSET

Fredag!

Jag är så enormt tacksam för hur den här dagen utvecklades. Gick den där promenaden och fick sol på näsan. Luften var sådär höstlik och frisk att andas (till skillnad från gårdagens klibbiga), det är min favoritmånad september och jag struntade i att jobba på förmiddagen eftersom kroppen krävde vila och satt istället på en bänk och käkade en kardemummabulle och drack en cappuccino.

Och det har trillat in flera spännande mail och förfrågningar som gjort mig så glad! Det är så roligt på jobbet just nu! Och snart kommer syrran hit för att sova över och vi har hela dagen ihop imorgon.

Men ja, det var ju inte det här jag skulle skriva egentligen – råkade sväva iväg en aning. Ville bara ge ett fredagstips med fokus på våra fötter. När man inte vill, kan eller orkar träna så kan man ge sina fötter lite uppmärksamhet där man är, sittande, liggande eller stående.

Vrid, cirkulera, töj, böj, sträck och flexa. Knip med tårna och hjälp dem att aktivera musklerna på nya sätt. Belöningen är starkare fötter, bättre löpsteg, minskad skaderisk och mer studs i steget.

traningstips-fotter-2

Testa!

Läs även:

» Ett skönt sätt att avlasta ländryggen!