Visar inlägg från "traning-och-ovningar"

TIPS FÖR DIN TRÄNING 6

I en liten följetong samlar jag enkla tips som hjälper din träning. Tipsen portioneras ut i olika inlägg några veckor framöver.

Vi har kommit till nummer sex i listan:

6. Uppmärksamma vägen till målet – och tillåt dig att glädjas.

Vi har nog alla gjort missen att fokusera på allt som ännu inte hänt, istället för det som faktiskt har hänt. Vi ser målet så tydligt och lockande, men vägen dit är en diffus dimma. På mina föreläsningar brukar jag prata om hon som så gärna ville ha magrutor att hon lade ner hela sin själ i det projektet. Hon lade om hela sin träningsrutin, började äta annorlunda – bättre, blev mer effektiv och gjorde en massa smarta grejer för att leva hälsosammare.

Allt fokus låg på att odla fram de där magrutorna.

Och på vägen mot målet så hände det en hel del gällande hennes hälsa. Hon sov bättre. Hennes hy såg friskare ut och hon fick tillbaka sitt tålamod. Kroppen kändes stark och hållningen stolt. Hon blev nästan aldrig sjuk längre. Hon hanterade stress bättre. Kläderna satt skönare på kroppen och hon blev inte längre helt slut av att gå de där fem trapporna upp till sin lägenhet.

Men åt helvete med allt detta. För henne var allt totalt oviktigt och ingenting hon kunde glädjas åt. Det var ju inga magrutor. Inget annat spelade någon roll, för magrutorna kom inte. Att hennes hälsa, allmäntillstånd, humör, värden och livsglädje hade förbättras enormt fick henne inte att bli nöjd, eller glad. Målet var magrutor och det nådde hon inte. Hon blev aldrig nöjd, men jäkligt hälsosam.

träna

 

Det är så lätt att hamna där. Undvik det genom att fokusera på vägen till målet och se alla vinster som kommer längs med vägen. Ibland så blir till och med vägen till målet mer belönande än målsättningen i sig.

 

TILL DIG SOM SÄGER ”JAG ÄR INGEN LÖPARE”

Många intalar sig själva att de inte kan springa. ”Jag är ingen löpare”. ”Jag kan inte springa”. ”Jag är dålig på att springa”.

Känner du igen dig?

Jag kan inte. Jag är dålig. Jag är för långsam. Löpning kan vara väldigt avancerat och preciserat. Eller avslappnat. Tänk  om vi skulle våga prova att göra precis tvärtom vad som förväntas av oss, eller mot vad vi brukar göra.

Utan att lägga upp någon prestation i att nu ska jag ut och springa med allt vad det brukar innebära så prova att skala av och förenkla. Kliv ut och låt fötterna bestämma i vilken riktning de vill ta sig. Lägg ifrån dig pulsklockor, prestationsmål, aggressiva tankar, kilometermätning och allt det där som gör att löpningen blir en prestation.

Det är lätt att glömma men att bara gå ut och springa av sig är ju helt fantastiskt i sin enkelhet.

Några punkter:

→ Öva på att springa långsammare (!). För att det är skönt, kan vara en bra omväxling och ger trivsel. Det är också helt okej att inte alltid springa sitt snabbaste och pressa kroppen till max.

→ Öva på att aktivt tänka snälla tankar till sig själv. Uppmuntra utan att pressa och hetsa. Värdera Känslan istället för distansen eller längden på passet.

→ Spring utan att bestämma tid och antal antal kilometer. Gå bara ut och spring för att det är skönt och ger tillfredsställelse.

→ Lämna mobilen, apparater, appar och pulsklocka hemma. Det hjälper dig att vara med i nuet och uppleva löpningen.

→ Kommunicera med kroppen när du springer, låt den bestämma riktningen och fundera inte så mycket.

→ Lyssna på det som händer runt dig och se omgivningarna. Ta in naturen och bara va.

→ Spring utan musik, såklart!

pt-fia mina böcker

Bild av Erik Dilexit för min senaste bok Trappträning. 

 

TIPS FÖR DIN TRÄNING, DEL 5

I en liten följetong har samlar jag enkla tips som hjälper din träning. Tipsen portioneras ut i olika inlägg några veckor framöver.

Vi har kommit till nummer fem i listan:

5. Variera!

Variation i träningen är bra bränsle till både motivation och resultat. Variationen stimulerar lusten och låter oss vara nybörjare ibland. Det finns många nivåer av att hitta variation i träningen. Här är några förslag:

Gör precis samma övningar som du brukar men lägg upp passet på ett nytt sätt. Kanske gör du det baklänges eller i en ny ordning, kanske lägger du ihop och kör två övningar direkt efter varandra och vilar först efter. Eller så kör du övningarna som intervaller, som en pyramid eller på tid.

Undersök vad vänner, kollegor och familjemedlemmar tränar och fråga om du kan få hänga på och prova deras träningsform. Det är roligt och nyttigt att vara nybörjare ibland.

Prova att plocka ner nivån på det du brukar göra och gör något väldigt mycket mer grundläggande (som egentligen är ännu viktigare). Springer du ofta olika rundor, googla fram löpskolning och kör ett pass. Brukar du göra plankan och crunches för magen, prova övningar som stärker de inre magmusklerna.

Välj något som är motsatsen till din vanliga rutin. Går du ofta till gymmet och styrketränar? Gå till en slalombacke, skog eller annan backe och ta dig upp och ner i olika tempon.

Se semestern som ett tillfälle att prova nya aktiviteter och sporter. Längdskidåkning, vandring, dyka, rida, beachvolley, snöskor, snowboard, crawlkurs eller annat roligt som finns där just du är.

pt-fia

En träningsform som jag gör alldeles för sällan och ofta saknar är hästsporten. Har du aldrig ridit så rekommenderar jag att du och några vänner bokar in er att prova. Ta en tur på islandshästar, börja ta lektioner eller prova på semestern. Både tiden på hästryggen och i stallet ger så otroligt mycket må bra-hormoner, träning och utveckling.