Visar inlägg från "traning-och-ovningar"

EN PAUS FÖR RÖRELSE

Nu tar vi en paus och unnar våra kroppar rörelse! Vi behöver inte alltid träna. Det viktigaste är att vi avbryter stillasittandet med jämna mellanrum och rör på oss. Stretchen nedan är ett ypperligt exempel på något som gör gott och ger ny energi.

Utöver det så kan det räcka med att resa på sig ofta och sträcka på kroppen. Eller balansera som nedan.

kontorsträning på 5 minuter

Det ser inte mycket ut för världen – att stå på ett ben och vingla. Men faktum är att det ger en smula hälsa mitt i arbetsdagen.

Jag vill bara kika in och påminna om att kroppen blir extra glad för all rörelse du ger den. Oavsett om det är så litet som att resa sig från stolen och grabba tag i en fot. Genom att stå på ett ben med det andra i vädret så behöver du aktivera magen och utmana både balans och rörlighet. Det är en hälsosam paus om något.

enkel kontorsträning

Balansera en stund, där du är just precis nu.

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

EN ÖVNING FÖR DIN SVAGA BAKSIDA

Trött i baksidan? Svaga skulderblad? Öm i nacke och axlar? Dålig hållning? Jodå. Den här simpla övningen ger stor effekt och är så förbaskat skön. Har visat den tidigare men vill påminna om den nu när jag själv gör den ofta. Den är irriterande jobbig, nästan så det är löjligt eftersom det ser så banalt ut. Sitta och glida med armarna upp och ner längs någon vägg?

Japp. Lovar att det bränner! Det är alltså inte mer avancerat än så. Placera rumpan och ryggen intill väggen (eller så nära du kommer), med benen utsträckta framför dig. Sätt armarna i 90 grader och dra långsamt armarna en bit upp och en bit ner, upp och ner, upp och ner tills det bränner i skuldror och axlar.

Vila en kortis och upprepa.

träning för utbrända-träning för utbrända-7

Som sagt, det är löjligt hur jobbigt det är.

Bild av Anneli Hildonen

 

TIPS TILL DIG SOM AMMAR

Ni är många som önskar mer övningar som man kan göra som nybliven mamma. Det är ju en period på minst ca 6-8 veckor efter en förlossning som kroppen behöver för att läka och då man rekommenderas att inte träna.

Men även som nyförlöst så kan man känna att man behöver göra något snällt för sin kropp för att inte fastna som en påse skridskor i soffan. Ganska precis så har jag för övrigt känt mig många gånger sedan Edith kom.

Så vad kan man göra som är snäll mot sin kropp men utan att träna? 

Jag kommer att portionera ut några tips med jämna mellanrum. Hojta gärna om ni har frågor eller fler önskemål! Med en nyfödd liten bebis så spenderar man ju många timmar i soffan och sängen med amning eller flaskmatning. Det är mycket stillasittande och mycket belastning för nacke, axlar och rygg. Man sitter troligtvis i olika mer och mindre bekväma positioner och eftersom magmusklerna kan kännas typ utflyttade så har man inte så mycket att stötta upp med.

Man kan göra en hel massa, eller så gör man något så enkelt som det nedan. Alltså gapa, sträck åt sidan och luta bak.

Jag brukar försöka att göra detta någon gång per dag. Upplever att det ökar blodcirkulationen, släpper spänningar, är avkopplande och känns supersnällt för speciellt nacken. Att gapa stort är för övrigt förbaskat skönt och ger oväntat mycket avslappning. Vill man lägga till något så kan man massera sitt eget ansikte genom att grimasera på olika sätt. Även det är oväntat avkopplande.

OCH viktigt att tillägga! Nyförlöst eller inte. Egentligen alla som är stela i nacken av någon anledning (hej kontorsarbetande, mobilanvändande och typ alla) kan göra detta.