Visar inlägg från "om-stress"

INTENSIV PERIOD = STRESS?

Jag vill prata om det här med stress. Detta förbannade ord som betyder så mycket och används så lättvindigt. Idag är ”alla” stressade. Det är nästan som att man ska svara att man är stressad när någon frågar hur det är, för att om du är stressad så är du upptagen och om du är upptagen så är du åtråvärd.

Jag tänker på det här med att ha mycket att göra eller att ha en intensiv period, är detsamma som att vara stressad?

Jag fick det kastat på mig häromdagen när jag skrev i ett mail att jag var uppe i en intensiv period på jobbet. Direkt så antog personen att jag var sönderstressad och ”stackars dig” som stressar så mycket. Av någon anledning så blev jag oerhört provocerad av detta. Främst för att jag inte på något sätt upplever att jag är stressad trots den intensiva perioden.

Varför måste en intensiv period betyda att man är stressad?

Jag upplever att jag sällan blir stressad efter min utbrändhet. Missförstå mig rätt, det finns givetvis många tillfällen då jag kan bli stressad, har lite för mycket att göra och inte riktigt får ihop det. Saker skiter sig och dagarna är ibland extra intensiva. Men jag känner mig inte stressad som jag gjorde innan jag blev sjuk.

Idag tar jag det på ett annat sätt än innan. Jag uttrycker inte att jag är stressad och försöker att välja vart jag lägger fokus. Istället för att börja säga eller berätta hur stressad jag är, hur mycket det är att göra och hur jobbigt det är så blir jag fokuserad på att beta av det som ska göras, prioritera om, välja bort det som inte är viktigast och påminna mig själv om att det bästa jag kan göra är just detta.

Om jag istället börjar fokusera på att ”mycket att göra” automatiskt innebär att vara stressad så kommer jag också att känna mig stressad, må sämre och till slut att tappa kontrollen. Att tala om för sig själv och alla andra hur stressad man är gör ju att man till slut känner sig precis så.

stress

Tankar om detta?

 

7 TIPS SOM HJÄLPER DIG ATT STRESSA MINDRE

1.  Starta mjukt. Gå upp lite tidigare så du hinner äta frukost och slipper kasta dig ut genom dörren. Skippa att snooza och lägg den kvarten på att få en lugn start så du får inleda dagen med lugn i magen.

2. Prioritera om och prioritera bort. Ofta blir vi stressade för det känns som att vi måste göra allt samtidigt, d.v.s. de gamla uppgifterna på de nya. Det gäller att prioritera och sålla. Det finns alltid uppgifter som inte är lika viktiga. En del kan vänta tills imorgon, nästa vecka eller tills det lugnat ner sig.

3. Skriv ner allt du behöver göra, en lista för privat och en för jobb, stryk över när det är genomfört. Och dela upp din lista på något sätt så du känner att du blir klar. Efter vad som ska prioriteras, göras just den här dagen osv.

4. Ligg steget före. Gör i ordning mellanmål kvällen innan, ha de viktiga pappren utskrivna och taxin bokad eller vad det kan vara. Att vara förberedd ger trygghet och trygghet är som balsam för en stressad kropp.

5. Ge dig själv tankarna ”det här är tillräckligt bra” och ”jag gör mitt bästa utifrån dagens förutsättningar”.

6. Prioritera sömn och måltider. Hur stressigt det än är så mår du bättre och blir effektivare om du ger dig själv bra förutsättningar till mat och sömn. Att hoppa över lunchen eller sova för lite gör inte att vi hinner eller orkar mer i långa loppet.

7. Lägg in vila och återhämtning. Har vi mycket att göra är det ännu viktigare att sortera bort intryck och lägga in små pauser. Ställ dig upp ofta om du har ett stillasittande jobb, lägg bort telefonen när du kommer hem, stäng av slösurfen och skippa för all del att ta med mobilen på toaletten. Prioritera att ta en kort promenad eller bara gå ut för att ta tre djupa andetag med frisk luft. 
Det där lilla gör det stora.

7-tips-som-hjalper-dig-att-stressa-mindre-2

Jag var helt överväldigad av intryck efter en arbetsdag i veckan som var både intensiv, rörande och något omtumlande. Tog en promenad hem längs vattnet och tog en paus på en sten. Huvudet var så fullt att inte en enda tanke till fick plats. Den där pausen gjorde att jag kom hem lite klarare i skallen.

Har ni några tips ni vill fylla på med? 

 

7 SÄTT ATT HITTA TYSTNAD I VARDAGEN

I fredags skrev jag det HÄR inlägget om tystnad. Här är 7 sätt som hjälper mig att tystnad i vardagen, kanske även dig?

01. Pausa tillsammans med dig själv. 

Unna dig pauser där du gör precis ingenting. Ta inte upp telefonen, socialisera inte. Gå inte in på sociala medier. Ställ dig med ryggen mot en vägg och bara finns till en stund.

02. Lyssnar du aktivt? 

Det kan vara härligt att lyssna på musik, radio och poddar – när vi faktiskt lyssnar. Ofta kommer jag på mig själv med att ha slutat lyssna aktivt och stänger då av. När jag har en dålig dag så bläddrar jag bara snabbt vidare till nästa, men annars så försöker jag att stänga av och våga vara i tystnaden istället.

03. Gör en sak i taget. 

Ibland är det så befriande att bara göra en sak i taget. Som att fokusera på att handla när vi är i affären utan att samtidigt lyssna på något eller prata i telefonen. Eller att gå en promenad utan att göra något mer än att bara gå och se sig omkring. Och att sitta ner och bara läsa en tidning utan att samtidigt ha TV eller musik på.

sofia ståhl pt-fia-3

04. Låt morgonen vara. 

Av ren vana kliver man upp och sätter på något skränigt TV-program när man vaknat. Eller går en morgonpromenad med hörlurarna på full volym. Och sätter igång hög musik i lurarna på bussen till jobbet. Men har du provat att bara låta morgonen vara som den är? Att aktivt välja bort att sätta på TVn, att skippa hörlurarna och bara fokusera på att äta frukost, klä sig och komma iväg i lugn och ro.

06. Cykla och gör bara det. 

Jag och många andra cyklar till och från jobbet. Det är ett bra tillfälle att ringa nära och kära och lyssna på något. Jag gör det själv med jämna mellanrum. Men ibland, och så ofta som möjligt så försöker jag att låta bli och bara cykla. Packar ner både telefon och lurar i väskan och låter det bli en stund av att bara vara.

07. Jobba fokuserat. 

Ibland kan musik och bakgrundsljud stimulera koncentrationen och energin på jobbet. Lika ofta så gör den inte det. Var uppmärksam på hur du upplever det just idag och prova att jobba när det är helt tyst (beroende på yrke och förutsättningar på arbetsplatsen såklart).

Tystnad behöver inte betyda att det ska vara helt knäpptyst, som när man är i skogen och njuter av att det knappt finns några ljud. Tystnad kan också vara att aktivt välja bort stimulans, att bara vara och att bara finnas till där man är.