Visar inlägg från "om-stress"

10 HJÄLPSAMMA PUNKTER FÖR DIG SOM UPPLEVER STRESS, DEL 2

Läs första delen här!

6. Förgyll dina morgonrutiner
Hur vi vaknar och startar morgonen sätter ribban för resten av dagen. Du vet hur illa det känns när du vaknar med panik i systemet för att du har försovit dig och missar frukost och buss. Det är inte värt det. Det här med goda morgonrutiner är klart underskattat. Unna dig en frukost i lugn och ro, en morgontidning, yoga, en promenad eller sköna rutiner med dina barn. Se mina förslag på sidan 20.

7. Skriv av dig
Ett välbeprövat knep som ofta glöms bort. Köp en dagbok och skriv ner det du känner. Bara släpp ut det som skaver i dig utan att censurera eller försköna. Skriv precis som du känner med svordomar och hela skiten. Det ska bara ut ur dig.

8. Våga tacka nej
Använd det där ordet som känns så svårt. Vi behöver inte vara alla till lags och ställa upp på allt. Genom att prioritera din tid och energi kommer du att känna dig lugn. Det är din tid och ditt liv, alltså är det du som bestämmer vad du vill prioritera. Ett nej betyder inte mer än ett nej, och det är ett viktigt ord som hör ihop med din hälsa.

9. Sluta multitaska
Det är modernt men blir ofta halvdant. I stället för att göra fyra saker samtidigt, vara alla till lags och ha kaos i skallen – skala av och gör en sak ordentligt åt gången. Det blir effektivare, skönare och du blir troligtvis klar snabbare.

10. Fråga dig själv
När och var är du som lyckligast? Försök att efterlikna detta i ditt hem. Jag älskar att tillbringa tid i sommarstugan där jag lyssnar på radio, inte har mottagning på telefonen, bakar spontant, äter frukost utomhus. Alltså har jag satt in i en radio i köket hemma, stänger av telefonen efter jobbet och försöker göra spontana aktiviteter före och efter jobbet. Allt för att plocka in lite av sommarstugans glans även i vardagen.

ptfias tio i topp-2

Listan kommer ursprungligen från min första bok ”PT-Fias tio i topp”, reklamlänk till Adlibris här!

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

10 HJÄLPSAMMA PUNKTER FÖR DIG SOM UPPLEVER STRESS, DEL 1

1. Gör så gott du kan
»Jag gör så gott jag kan« är vackra ord men kan vara svåra att följa. Vi kan inte hinna allt samtidigt eller ens i dag. Vi kan inte ställa upp för alla, vara världens bästa i alla kriterier och samtidigt försöka vara perfekta. Det finns inte. Ge dig själv »jag gör så gott jag kan«-meningen ofta. Den fungerar läkande och är oerhört viktig för den moderna människan.

2. Unna dig pauser
Det är bevisat att vi behöver pauser för att få bättre resultat och ny energi. Ofta tänker vi att vi »bara ska ta oss igenom det här« och kör över lunchen eller sitter in på natten i tron om att vi gör oss själva en tjänst. I själva verket blir vi betydligt effektivare och piggare om vi unnar oss en smart paus med jämna mellanrum. Sträck på dig, hämta vatten, gör något pulshöjande, andas frisk luft eller prata strunt med en kollega.

3. Samarbeta med din kropp
När kroppens system slår bakut och du känner stressen spränga i huvudet, stanna upp. Du kommer att bli effektivare, lugnare och få tillbaka kontrollen om du tar ett djupt andetag, skriver ner vad som behöver göras och känner in situationen i stället för att kasta dig iväg och låta stressen ta makten.

4. Minska skärmtiden
Gör din telefon tråkigare så minskar du risken för slösurfande. Rensa bland dina appar och ta bort dem som stjäl tid, exempelvis Facebook. Strukturera dina sociala medier. Behöver du vara på alla nätverk och forum? Vilka konton följer du och hur får dessa dig att må? Fylls du med irritation, ångest eller inspiration? Rensa bland bloggar du följer, sluta läs dem som går på slentrian och rensa bort hälften av dem du följer på Instagram. Du spar tid, energi och slipper ta med mobilen på toan för att hinna uppdatera dig.

5. Lär dig andas
Slut ögonen och dra ett djupt andetag. Andades du med bröstkorgen? Många av oss gör det. Luften behöver komma ner i magen och vända. Vi behöver grunda med djupa andetag. Ge dig själv en stund att känna in din andning och lära känna den. Att lära sig andas rätt är en investering. Har du funderat på det där med yoga eller mindfulness men ännu inte provat? Då är det ett utmärkt tillfälle nu för att ge dig själv tid att andas och bara få vara.

ptfia7

Listan kommer ursprungligen från min första bok ”PT-Fias tio i topp”, reklamlänk till Adlibris här!

 

LÄSARFRÅGAN OM STRESS

Julens läsning! Jag har samlat ihop några inlägg från arkivet som kan vara värda att läsa igen. En slags favorit i repris såhär på julledigheten. Det kommer ett nytt varje dag klockan 17.00!

↓↓↓

Angelica frågar:

Snälla, beskriv hur din kropp reagerar då du mår som du gör, alltså stressad och många bollar i luften. Jag har ofta symtom som visar på detta men vet inte om jag bara inbillar mig eller ej…Jag varken jobbar mycket eller har mycket att göra privat, men i huvudet är det mycket som händer pga uppsägning, val av framtid, jobb, vidareutbildning och allmän dålig självkänsla o värdelöshetskänsla. Kram.

Fia svarar:

Hur min kropp reagerar kan variera men den här gången har det mest suttit vid lungorna vilket påverkat andningen på ett obehagligt sätt. Har haft svårt att dra djupa andetag och ibland fått resonera med mig själv i om jag ska tillåta paniken som ibland kommit för att jag känt att jag inte får luft eller hålla mig lugn. Hittills har jag klarat mig igenom det utan panik vilket är betryggande.

Utöver det så har det framförallt vart en märklig känsla i kroppen som jag inte riktigt kunna sätta ord på. Jag har stundtals blivit yrslig, tappat fokus och koncentration, ”sett utan ett se”, känt att det liksom snurrar inuti kroppen, haft svårigheter att dra djupa andetag och helt enkelt känt att kroppen är helt i obalans. Aningens oklart men just den här känslan är svår att förklara i ord.

Just stress kan yttra sig så olika för olika människor och i olika perioder i livet. Vi kan även vara olika stresskänsliga beroende på hur livet ser ut och något som stressade oss tidigare kanske inte gör det längre och tvärtom.

Stress är något som vi alltid behöver vara uppmärksamma på och aldrig tro att vi är immuna mot. Det finns mängder med symtom som kan vara bra att hålla koll på, både fysiskt och mentalt.

Här kommer en lista på några av de tydligaste symtom jag upplevde innan, under och efter min tid som sjukskriven för utmattningsdepression:

Mentalt:

– Depression (och alla symtom det innebär)
– Extrem trötthet som inte går att vila bort
– Kraftigt försämrat närminne
– Koncentrationssvårigheter
– Extrem stresskänslighet
– Otillräcklighetskänslor
– Oförmåga att slutföra
– Lyssna utan att höra
– Skjuter upp saker
– Oro och ångest
– Minnesluckor
– Skamkänslor
– Panikångest
– Lättirriterad
– Nedstämd

Fysiskt:

– Problem med magen (laktosintolerans, ballongmage, förstoppning, diarré, gaser osv)
– Sömnsvårigheter (svårt att somna, svårt att vakna, behov av att sova i dygn)
– Svårigheter att sköta vardagssyslor, hygien och ta hand om basala behov
– Svårigheter att andas, svårt att andas genom näsan, dra djupa andetag
– Minskad och ibland obefintlig sexlust
– Extrem stelhet och värk i kroppen
– Rubbningar i menstruationen
– ”Cement” i nacke och axlar
– Fysisk utmattning
– Hjärtklappning
– Huvudvärk
– Hög puls
– Yrsel

Det finns många varianter på dessa och det börjar säkert med några få. Hur just din kropp kommer protestera vid för hög belastning går inte att säga på förhand men om du känner igen någon av de här symtomen och har känt dem en tid så bör du ta det på allvar. Sök hjälp direkt för att minimera skadan.

 

Läs mer om min utbrändhet och vägen tillbaka HÄR.