Visar inlägg från "om-stress"

7 SÄTT ATT HITTA TYSTNAD I VARDAGEN

I fredags skrev jag det HÄR inlägget om tystnad. Här är 7 sätt som hjälper mig att tystnad i vardagen, kanske även dig?

01. Pausa tillsammans med dig själv. 

Unna dig pauser där du gör precis ingenting. Ta inte upp telefonen, socialisera inte. Gå inte in på sociala medier. Ställ dig med ryggen mot en vägg och bara finns till en stund.

02. Lyssnar du aktivt? 

Det kan vara härligt att lyssna på musik, radio och poddar – när vi faktiskt lyssnar. Ofta kommer jag på mig själv med att ha slutat lyssna aktivt och stänger då av. När jag har en dålig dag så bläddrar jag bara snabbt vidare till nästa, men annars så försöker jag att stänga av och våga vara i tystnaden istället.

03. Gör en sak i taget. 

Ibland är det så befriande att bara göra en sak i taget. Som att fokusera på att handla när vi är i affären utan att samtidigt lyssna på något eller prata i telefonen. Eller att gå en promenad utan att göra något mer än att bara gå och se sig omkring. Och att sitta ner och bara läsa en tidning utan att samtidigt ha TV eller musik på.

sofia ståhl pt-fia-3

04. Låt morgonen vara. 

Av ren vana kliver man upp och sätter på något skränigt TV-program när man vaknat. Eller går en morgonpromenad med hörlurarna på full volym. Och sätter igång hög musik i lurarna på bussen till jobbet. Men har du provat att bara låta morgonen vara som den är? Att aktivt välja bort att sätta på TVn, att skippa hörlurarna och bara fokusera på att äta frukost, klä sig och komma iväg i lugn och ro.

06. Cykla och gör bara det. 

Jag och många andra cyklar till och från jobbet. Det är ett bra tillfälle att ringa nära och kära och lyssna på något. Jag gör det själv med jämna mellanrum. Men ibland, och så ofta som möjligt så försöker jag att låta bli och bara cykla. Packar ner både telefon och lurar i väskan och låter det bli en stund av att bara vara.

07. Jobba fokuserat. 

Ibland kan musik och bakgrundsljud stimulera koncentrationen och energin på jobbet. Lika ofta så gör den inte det. Var uppmärksam på hur du upplever det just idag och prova att jobba när det är helt tyst (beroende på yrke och förutsättningar på arbetsplatsen såklart).

Tystnad behöver inte betyda att det ska vara helt knäpptyst, som när man är i skogen och njuter av att det knappt finns några ljud. Tystnad kan också vara att aktivt välja bort stimulans, att bara vara och att bara finnas till där man är.

 

DET HÄR GÖR MIG LEDSEN

Jag blir tokig på mitt dåliga minne. Det är inte klokt att en 28 årig person har minne som en 85 åring. Det är ännu ett men efter att jag var sjuk i utmattningsdepression, för snart fem år sedan.

Ibland inbillar jag mig att minnet är ännu sämre nu än när jag faktiskt var sjuk. Det är främst närminnet som är drabbat.

Exempel:

Skriver en lista på det som ska inhandlas. Går förbi tvättmaskinen, lägger i en tvätt och ser att vi behöver mer tvättmedel. Tänker att jag ska skriva upp det. Går till köket och lappen skriver ner något annat jag kommit på under de få metrarna mellan badrum och kök. Glömmer att skriva upp tvättmedel.

Kommer till affären, plockar på mig det på listan, blicken fastnar vid hyllorna för rengöringsmedel, tvättmedel, diskmedel etc, men jag minns inte om det var något där jag behövde. Fortsätter några varv i affären, passerar den hyllan igen, stirrar snabbt på den igen – utan att komma på vad det är. Funderar på diskmedel, men det hade vi väl hemma?

Handlar klart, betalar och går hem. Packar upp och fortsätter med dagens arbetsuppgifter. Sen, fem timmar senare när jag igen står vid tvättmaskinen så ser jag att den nästan tomma påsen med tvättmedel ligger slängd efter att jag hållit i den för att komma ihåg att skriva upp det på listan. Och först då slår det mig att jag ju glömde att köpa tvättmedel.

Det är inte en big deal att missa att köpa något i affären, men det här händer mig så gott dagligen och är bara ett litet exempel på hur jag virrar runt i min vardag och förlorar – minnet sviker gång på gång.

Och det gör mig ledsen. Den förbaskade utbrändheten har förstört mitt minne (och synen men det tar vi i ett annat inlägg). Och det påverkar mig så gott som dagligen i mitt arbete, vardag och relationer – främst med Kim som får stå ut med att jag inte minns saker och han får påminna igen och igen, och min frustration när jag bestämt nekar något som han visst sagt innan.

Ibland har jag svurit på att jag aldrig hört det han säger innan. Och det är det som är så skrämmande. Teoretiskt så förstår jag att han visst har sagt det han säger, men i mitt minne är det helt tomt. Totalt borta.

Ibland har jag kommit så pass långt att jag kan plocka fram det bra i allt som jag lärt mig och fått tack vare att jag var sjuk i utmattningsdepression 2012. Men ibland, som nu, så blir jag ledsen och frustrerad över allt den tog och förstörde.

 

23 SAKER SOM JAG VILL GE MIG SJÄLV 2017

Uppdatering:

Inatt flyttas bloggen till sin nya plattform, vilket betyder att ni från imorgon bitti kommer att hitta mig på www.ptfia.se, vi ses där! 

01. Stryka oftare så jag även använder de där fina skjortorna och topparna som nu hänger skrynkliga i garderoben.

02. Skapa fredagskänsla så det känns speciellt att gå in i helgen. Kanske genom att köpa den där helgbuketten eller städa redan på torsdagen efter jobbet.

03. Lämna datorn på kontoret och göra det där som ger avkoppling på kvällarna. Sticka, läsa, måla och bara finnas till.

förkylning2

04. Börja i terapi igen.

05. Uppdatera garderoben med mer hållbara material som håller över tid och ta hand om plagg och skor bättre. Kanske investera i en handväska modell större som jag nu saknar.

06. Börja baka nya grejer igen. Spenderade många timmar i köket för att prova nya recept och utveckla egna för några något år sedan, vill tillbaka till detta.

07. Röra på mig ungefär såhär: Styrkeräna med min PT 1 gång i veckan och gärna en gång själv, ta promenader regelbundet, cykla till och från kontoret dagligen och lägga in pass med yoga och löpning där det behövs och motiveras. Har även insett att jag vill ta upp löpningen igen, känner ett sug som jag inte haft på länge.

unna dig rörelse idag-3

08. Bli bättre på att fira och då kanske unna mig något riktigt fint.

09. Investera i en riktigt bra cykel som tar mig till och från jobbet på ett smidigt sätt.

10. Unna mig mer piff till vardags så jag känner mig fin oftare. Hitta hemmakläder som är mjuka, bekväma och samtidigt fina för att inte alltid fisa runt i slitna gamla träningstights och den för stora fleecetröjan.

11. Fler aktiviteter och utflykter. Som att unna sig en hajk i Nacka-reservatet med fikaväska en halv lördag, spela badminton nere på gräset en torsdag efter jobbet och cykla till Lidingö för att bada.

vandra till blanktjärn i åre-31

12. Städa mer regelbundet och bli ännu bättre på att alla saker bor någonstans och att då lägga dem på sin plats direkt och inte låta saker ligga på köksön eller köksbordet.

13. Träffa vänner och familj regelbundet, men ändå inte låta precis alla helger och kvällar bli uppbokade länge i rad. Balans mellan att hinna vårda mina relationer och även få den viktiga tiden för sig själv för att ladda energi.

14. Jobba hemifrån på fredagar och ha den dagen öronmärkt för att laga mat, baka, fota och testa nya recept till bloggen.

15. Odla saker på balkongen i sommar. Och ta till vara på varenda morgon, dag och kväll som går att vara där ute. Flytta ut under sommarhalvåret helt enkelt.

sofia sjöström-5

15. Fortsätta äta lite (eller inget) kött och utveckla min vegetariska matlagning. Ta mig tiden att läsa igenom de kokböcker med vegetariska och veganska recept jag redan har och kanske läsa någon ny.

16. Strössla mina smoothies med mer näring som spenat, alger, frysta grönsaker och proteinrika frön. Göra smoothies oftare än bara på helgen.

dagens hälsotips-4

16.

Komplettera min kamerautrustning med fler objektiv och lära mig ännu fler inställningar för att fortsätta utvecklas och uppmuntra fotolusten.

17. Lära mig mer om aktier och fortsätta investera.

18. Gå en eller flera kurser eller kortare utbildningar för att bygga på inspiration och kunskap. Är inbokad på en utbildning i april och vill gå fler under året.

19. Slösurfa mindre och lägga bort telefonen så ofta det bara går.

sofia sjöström ståhl

19. Hitta tillbaka till tystnaden. Har börjat slarva igen så behöver stoppa in mer tystnad för att hitta tillbaka till tryggheten i den.

20. Bygga styrka och förmåga att klara minst 10 pull-ups och några chins. Lägger grunden nu och är så motiverad. Känslan av att orka lyfta sin egen kropp är magisk.

23. Låta helgernas frukostar dra ut på tiden och bli extra goda.

det senaste från mobilkameran-21

Och ja! Plocka in meditation i vardagen. Välgörande och snällt.

Har ni gjort något liknande i era bloggar? Länka gärna så fler får läsa era inlägg!