Visar inlägg från "fias-fragestund"

FRÅGESTUNDEN, DEL FYRA

Jag undrar vad du har för syn på all proteintillskott som finns idag? Till exempel om man tränar för att bygga muskler ska man satsa på att börja dricka proteinshakes och äta barer osv eller är det bättre att satsa på en hälsosam och ”vanlig” mat? Hur vet man om man ska / inte ska äta extra protein? Utveckla gärna om din syn på det hela.

Generellt så behöver man inte ta proteintillskott. De som kanske kan behöva det är elitidrottare, de som tävlar i fitness, behöver gå upp i vikt, etc. Men gemene man som tränar några gånger i veckan med mål att förbättra sin hälsa, bli starkare och liknande behöver inte lägga pengar på tillskott. Som med allt så tror jag det är viktigt att fråga sig själv varför man vill börja med något och sedan utvärdera efter ett tag om man faktiskt får ut något av det.

1. Vad tycker du om Cocoona baby? Har den varit användbar?

Den har inte vart så användbar som jag trodde innan. Edith sov mycket i den första månaden då jag dels lade henne i den efter amning på natten och dels sov hon i den på dagar och kvällar, men sedan hon började sova i vår säng helt så har vi nästan glömt av den.

2. Har du tips för träning i slutet av graviditeten så är det uppskattat!

Det kommer fler inlägg om det framöver. Viktigt att lyssna på din dagsform och planera utifrån den. Lyssna på kroppen och pressa aldrig på för att du har bestämt innan att du ska träna.

Tips på vad man kan göra för att gå upp i vikt? Är väldigt smal och skulle gärna lägga på några kilo men det verkar inte funka. Har du något tips eller förslag?

Styrketräning är ett bra sätt att bygga muskler. Och tänk framförallt på hur du äter. Det är viktigt att du fyller på med mer än du gör av. Prova att lägga till drycker till måltider (t.ex. smoothie, mjölk, etc). Ät flera mellanmål per dag och ett kvällsmål efter middagen. Ät dig alltid mätt. Drick energi i form av smoothies, yoghurt och liknande. Ät så ofta som varannan eller var tredje timme. Ät bra fetter som nötter, avokado och ha olivolja på grönsaker.

Har du något eller några nyårslöften?

Inga nyårslöften. Däremot några mål för det kommande halvåret och ett mål för året.

Hur lång är du?

178 cm

Hur hittar man motivationen till att laga mat? Det är inget som är mitt intresse men skulle gärna va duktig på det och kunna.

Först så tror jag att du behöver börja testa dig fram och våga börja. Många gånger handlar bristande motivation till matlagning om att man känner sig osäker och inte riktigt vet hur man ska göra. Börja med att köpa någon bok som verkar inspirerande eller leta reda på recept på någon blogg och börja följa dessa. Bara testa dig fram och öva öva öva. När det kommer till matlagning så måste man nog bara göra det mycket för att lära sig och få en känsla för det. Börja med att följa recept till punkt och pricka för att bygga ett självförtroende och prova sedan att gå utanför och testa egna grejer. Lycka till!

ptfia-6

Hej fina Fia!
Har du några tips på hur en kan hitta balans i livet? Jag tycker det är så svårt med den här vågskålen när det gäller karriär, träning, familj, vänner m.m. Jag är en prestationsprinsessa (har alltid varit) och har svårt att göra saker halvhjärtat. Du har tidigare delat med dig av så många kloka tankar och jag skulle verkligen uppskatta om du kunde komma med några råd/tips kring det här. Tack för alla gånger du har inspirerat mig!

Tusen tack för de värmande orden! Det där är svårt. Jag tror att det viktigaste vi kan göra är att börja prioritera utifrån ens verklighet och sedan sålla. Man kan inte hinna träffa alla, vara tillgänglig, leva life, träna, jobba, prestera, umgås, osv osv osv hela tiden och jämt. Då går man sönder. Det är omöjligt. Så det du kan göra är att fundera över vilka vänner som är viktigast för dig att träffa ofta och prioritera dem. Resten får man helt enkelt träffa mer sällan. Och samma sak med annat i livet. Vad är viktigt för att du ska må bra, det får prioriteras, resten får vänta. Och ibland får olika saker ta olika mycket tid. Som nybliven mamma och även jobbar så blir det naturligt att jag inte kan prioritera att träffa mina vänner precis lika ofta som innan och jag kanske inte kan greja i köket lika ofta som jag skulle vilja osv. I slutändan så behöver vi prioritera och påminna oss själva om att det är OKEJ att man inte alltid är överallt, gör allting och är med alla. Det är så livet ser ut. Så försök att sänka ribban och sätta dig själv och ditt mående i första rummet.

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

FRÅGESTUNDEN, DEL TRE

Jag undrar om du har några tips på förberedelse inför födsel och efter födsel? Finns det något som du känner att du hade velat göra innan du födde? Är själv i vecka 23 just nu efter att ha försökt att skaffa barn i många år.

Stort grattis till graviditeten! Jag fick enormt mycket hjälp av boken ”Föda utan rädsla”. Läste den om och om igen och hittade mycket stöd i det tänket. Och stödet från Kim var ovärderligt under förlossningen. Hade aldrig haft en sådan bra upplevelse utan honom. Så prata med din eventuella partner (eller den som ska vara med dig, var inte själv!) mycket om hur du vill ha stöttning, hur du vill att hen agerar och olika scenarion som kan tänkas uppstå. Skriv ett förlossningsbrev och läs det tillsammans. Prata, prata, prata så ni verkligen blir ett team. Det är en enormt krävande, utmanande och cool uppgift ni har framför er. Ni behöver agera som ett lag. Och din enda uppgift är att föda barn, din partners är att göra ALLT annat. Allt.

Vi vill gärna ha syskon till Edith i framtiden och då är jag sugen på att anlita en doula. Har hört så mycket bra om att ha ett till stöd så det verkar lockande. Kanske värt att kolla upp också! Efter förlossningen är svårare att säga eftersom det beror så på hur allt blir och vad som händer under förlossningen. Men det bästa tipset jag kan ge är att fortsätta tänka som ett team. Ni måste, måste hjälpas åt. Får du förlossningsskador, blir snittad eller förlorar blod så behöver din partner vara beredd på att fortsätta göra typ allt så du kan fokusera extra mycket på återhämtning. Stort lycka till och kram!

Vad är det i ditt jobb du framförallt tjänar pengar på?

1. Bloggen och samarbeten. Dels får jag ett arvode för att blogga och dels får jag arvode samarbeten.
2. Ambassadörsskap med varumärken
2. Föreläsningar
3. Böcker
4. Projekt som podcast, träningsresor,
5. Events, gästspel och liknande
6. PT-Kunder (när jag tog emot dessa)

Har du något drömsamarbete jobbmässigt?

Jag tycker allra mest om att jobba långsiktigt och stort med mina samarbetspartners. Exempel är de tre åren som jag jobbade med det norska träningsklädesmärket Kari Traa. Jag hade årsavtal med exklusivitet vilket innebar att jag enbart fick bära deras märke i träningskläder och vi gjorde allt från att skapa konceptet Urban Training med events i Sverige, Norge och Danmark, plåtningar, reklamfilm som gick i Norge, blogginlägg osv.

Mitt nuvarande exempel med Valio är ett annat sådant exempel som är superroligt! Vi jobbar långsiktigt, gör TV-reklam, events, recept osv. Oavsett vilken kund det är så är det allra roligast när man går ihop och är kreativa under lång tid. Och för att ge ett kort och konkret svar på frågan så vore det väldigt roligt att vara ambassadör för något med friluftsliv och vardagsträning. T.ex. Thule som gör allt från cyklar, barnvagnar, resväskor, ryggsäckar osv. Vi skulle kunna göra resor, event med utflykter och mycket roligt kreativt innehåll. Det vore något!

kt8

Är det naturligt för dig att exempelvis din dotter går iväg på promenader eller skriker dina hormoner ”nej”? Inte ens när min dotter var ett kunde jag släppa henne ifrån mig, amningshormonerna gjorde mig till en hök… (och nej, inte speciellt modernt jämställt föräldraskap, men det passade mig och min bebis även om andra hade åsikter).

Både ja och nej. Eftersom jag måste släppa ifrån mig henne på promenader (med min koordinator Elin eller Kim) för att kunna få jobba någon timme ostört så funkar det bra, tror dock att det känns okej för att jag måste göra det för att få ihop det. Tog en thaimassage när jag och Elin hade konferensdag och Kim promenerade med Edith en timme, trodde jag skulle kunna slappna av som förr men icke! Låg på helspänn och hörde i syne att hon skrek och kom till mig. Gud. Så det är nog lite olika beroende på situation. Och ibland så hör jag i syne att skriker när jag står i duschen. Det är något med den här mammainstinkten alltså.

Vad hade ni för andra tjejnamn? Och killnamn?

Vi har två namn kvar på listan till kommande syskon (som vi förhoppningsvis får någon gång), så de behåller vi för oss själva. Men jag gillar även Estrid, men Kim inte alls. Mitt drömnamn för en kille är Harry, men Kim ogillar starkt så det har jag lagt ner nu. Ture är en annan favorit hos mig, men oklart om jag skulle få igenom det. Kim gillade Felicia ett tag – men alla namn han kom med (vilket var irriterande få) slutade han själv gilla efter typ en kvart. Och alla mina förslag dissade han direkt. Utom Edith som ändå fick vara kvar på listan från start till mål så att säga.

Har du bra tips på hur man tränar hållning och skulderblad/axlar?

Satsa på att göra basövningar som marklyft och stärk baksidan av kroppen och core för bättre hållning. Övningar för detta kan vara höftlyft, knäböj, ländryggspress, jorden runt och dynamisk planka. För axlar och skulderblad är även utåtrotation, axelpress, latsdrag, militärpress och stående hund bra.

Som förälder är det lätt att matas med åsikter och info från alla håll och kanter om alla borden. Finns det någon du själv lyssnar extra mycket på när det gäller frågor om föräldraskapet mm? Familj, vänner, BVC, någon kändis eller podd eller liknande?

Verkligen! Jag frågar mamma mycket om hur hon gjorde med oss och även om jag inte alltid gör prick likadant så lyssnar jag mycket på henne. Lyssnar även ikapp podcasten Barnvagnspromenader med Louise Hallon och tycker att hon har mycket klokt att säga. Tar till mig mycket därifrån. Sedan bollar jag med vänner och ställer frågor till BVC när jag undrar något. Och med Kim såklart! Det är så vi tar våra beslut om hur vi vill göra med vårt liv och Edith. Tycker det är bra att bolla och fråga och lyssna men i slutändan behöver man gå på sin magkänsla och hur man som föräldrar vill göra för sin familj.

Hur ser ditt liv ut om 10år? Bostad, yrke, familj mm.

Om tio år fyller jag 40 år. Gudars! Då hoppas jag att Edith har fått ett eller två syskon. Jag vill att vi bor i hus och har trädgård. Det är nog inte helt hundra att vi bor kvar i Stockholm, men troligtvis eftersom hela vårt liv är här nu. Det kan vara så att jag jobbar i ungefär samma bransch som jag gör nu, men att jag inte är influencer utan jobbar mer bakom. Jag har fortfarande eget företag och har tagit in konsulter, kanske gett mig in i friskvård. Jag jobbar effektivt så jag kan jobba mindre än hundra procent. Vi reser en del men inte överdrivet mycket. Om vi inte bor i hus så har vi ett lantställe där vi tillbringar nästan alla helger och all ledig tid. Förhoppningsvis så är livet snällt och jag och Kim firar snart 12 årig bröllopsdag!

Jo min fråga är om man helst av allt vill äta smågodis och vitt bröd och man vet med sig att bör göra mer hälsosamma val. Hur börjar man? Viktväktarna, Lchf och allt vad det heter tror jag inte riktigt på då det tenderar att bli så kortsiktigt. Hur blir man helt enkelt en sådan som njuter av mörk choklad och nyttigare alternativ? Det känns så mycket mitt nya jag 🙂 jag vet bara inte hur jag börjar eller framför allt hur jag fortsätter om jag halkar ur.

Oavsett vilket sätt du väljer så tror jag att du behöver börja med att veta varför du vill göra en förändring. Utan syfte så blir det svårt att behålla motivationen. Sedan tycker jag att du gör helt rätt som tänker långsiktigt och därför är det också bra att skippa dieter eller att vara för strikt. Istället för att tänka på allt du inte ska äta eller börja sätta upp förbud så kan du tänka att du lägger till hälsosammare (och fortfarande goda!) val. Och börja med babysteps. Älskar du mjölkchoklad, börja med en mörk choklad med någon smak, t.ex. Lindt mandel, tror den är ca 48% kakao. Sedan kan du steppa upp och testa upp mot 70% efter ett tag. Så uteslut inte all choklad, välj en mörkare och ta det pö om pö. Samma sak med brödet, uteslut inte, välj bättre kvalitet. Köp något surdegsbröd på bageri eller baka eget med frön och nötter. Och istället för att lägga fokus på exempelvis mindre skräpmat, lägg fokus på mer grönsaker, mer smoothies, mer vegetariskt etc. Börja så 🙂

 

FRÅGESTUNDEN, DEL TVÅ

Hur tycker du att en elitidrottande 20åring ska förhålla sig till mat? Ska man äta huvudmålen och då stora portioner eller dela upp maten och äta mellanmål? Kvällsmål efter middagen är det några som förespråkar för uppladdning och återhämtning men många säger att det är dumt att äta så tätt inpå läggdags, hur ser du på det? Hur ska man tänka när man tränar ca 2 ggr per dag ca 15-20 h i veckan. Jag tränar mycket och förstår att kost är en stor del av vardagen som elit. Är socker något som endast förstör satsningen, med fika glass och godis? Sedan förespråkar många en helt vegetarisk eller vegansk kost. Jag är helt enkelt intresserad av vilka generella kostråd du har att ge en elitsatsande ung vuxen för att optimera sin träning och tävling genom prestation.

Jag vill börja med att säga att jag inte är någon expert på elitsatsning. För att ge något svar så skulle jag rekommendera dig följande:

– Anlita en kostrådgivare eller dietist som kan hjälpa dig att ta fram ett upplägg för just dig och din stora träningsmängd.

– Generellt så skulle jag säga att du har mycket att vinna på att fylla på ofta med flera mål snarare än några få stora.

– Undersök vad du och din kropp svarar bäst på – kanske är det vegetariskt eller att äta mycket fisk. Kanske är det att dricka vatten till maten eller mellan måltiderna. Kanske är det att dra ner på vitt socker och gluten, eller så är det inte det.

– Ät inte för lite. När du tränar så enormt mycket så går det mängder med energi. Att du äter är lika viktigt som att tanka bilen. Hoppa aldrig över måltider. Ha alltid något att tugga på i väskan så du inte missar ett mellanmål. Ät något direkt efter träningspasset och fyll på med en måltid någon timme efter.

Vad tycker du om proteinbars sådana man köper i affären typ swebar, Lindahls ”Low carb” osv. Jag köper ibland dessa för att äta istället för godis…men vet inte om det är ett okej alternativ istället för att käka smågodis/choklad.

Brukar inte rekommendera proteinbars – men om du gillar dem och tycker att det fungerar bra för dig så är det bra! Ett annat sätt är att äta mörkare choklad och successivt gå upp i kakaoprocent (till ca 85-90%). Är du mycket sötsugen är ett första steg att fundera på om du verkligen äter dig riktigt mätt på måltiderna. Många gånger (verkligen inte alltid) så beror sötsug på att man äter för lite mat.

Om man känner att man är på väg att brista/gå in i väggen finns det något man kan göra själv för att bromsa det? Kanske är en enorm fråga men jag bara undrar om man kan självhjälpa sig så att det inte hinner gå för långt.

Åh, det är verkligen en enorm fråga som säkerligen har hundra svar. Men det jag vill säga är att stanna. Sluta. Ändra. Kanske hinner du stoppa det i tid och vända på det innan du brakar och blir sjuk – eller så har det redan gått så långt att du kraschar när du stoppar, men oavsett så är den enda vägen att stanna och inte fortsätta pressa sig längre. Och hur gör man det då? Boka av prick allt. ALLT. Sjukanmäl dig från jobbet, avboka alla sociala tillställningar, krav och press och måsten. Och sov. Vila. Umgås med dig själv. Prata med någon du litar på. Älta, berätta och gråt. Tillåt dig att börja känna in och släppa fram prick allt. Det är den enda vägen till att förstå vad det är du behöver för att ändra din situation och tillslut må bättre. Kram! <3

Gillade verkligen eran podcast Omänskligt. I ett avsnitt pratade där ni om detta med skillnad på att vila/återhämtning/ladda batterierna och ”vila” på semestern. Men hängde inte helt med hur du tyckte det var skillnad på vila och återhämtning? Kram!

Tusen tack! För mig är det enorm skillnad på vila och återhämtning. Jag kan resa iväg en vecka på solsemester och vila i solstolen, men komma hem utan att vara återhämtad. Vila kan jag göra kortare stunder i t.ex. soffan, med en promenad osv. och det ger en kortvarig och härlig effekt av att ha laddat sig själv. Men den där djupare återhämtningen är något helt annat. Då behöver jag åka till sommarstugan och checka ut från det vanliga livet och sociala medier och måsten eller vara hemma på julledigt när alla är lediga samtidigt. Vila för mig är alltså något som jag behöver i vardagen och som ger skön återhämtning för stunden, medan återhämtning är något djupare och som kräver mer. Kan uppleva att många tror att semester och resor automatiskt innebär återhämtning vilket jag inte håller med om. En som är fullspäckad med upplevelser, sena kvällar, sociala häng osv kan såklart ge mycket positiv energi, men inte så mycket återhämtning. Är du med?

ptfia-ofiltrerat

En bild från min första podcast Ofiltrerat. Skulle ni vilja ha en säsong till av den? 

Tips på bra träningstights som är lite varmare (blir mycket långa promenader med vagnen)?

Många märken har fodrade träningstights. Bland annat Röhnisch, Craft och Asics. Skulle även rekommendera att klä dig lager på lager med långkalsonger och en skal/vindbyxa. Även om det finns varma tights som är toppen så kan det ibland krävas lager på lager.

Min flicka är 8 veckor på tisdag och jag undrar när det är okej att börja träna magen igen? Har inte någon diastas eller delning utav magmusklerna längre utan det hade gått ihop fint redan 3 veckor efter förlossning.

Grattis till din flicka! Rekommenderar att du börjar med appen Mammamage nu på direkten. Följ träningsprogrammet där först. Sedan kan du köpa boken ”Träning för nyblivna mammor” av Olga Rönnberg och följa där.