Visar inlägg från "fia-tranar"

TILL DIG SOM SÄGER ”JAG ÄR INGEN LÖPARE”

Många intalar sig själva att de inte kan springa. ”Jag är ingen löpare”. ”Jag kan inte springa”. ”Jag är dålig på att springa”.

Känner du igen dig?

Jag kan inte. Jag är dålig. Jag är för långsam. Löpning kan vara väldigt avancerat och preciserat. Eller avslappnat. Tänk  om vi skulle våga prova att göra precis tvärtom vad som förväntas av oss, eller mot vad vi brukar göra.

Utan att lägga upp någon prestation i att nu ska jag ut och springa med allt vad det brukar innebära så prova att skala av och förenkla. Kliv ut och låt fötterna bestämma i vilken riktning de vill ta sig. Lägg ifrån dig pulsklockor, prestationsmål, aggressiva tankar, kilometermätning och allt det där som gör att löpningen blir en prestation.

Det är lätt att glömma men att bara gå ut och springa av sig är ju helt fantastiskt i sin enkelhet.

Några punkter:

→ Öva på att springa långsammare (!). För att det är skönt, kan vara en bra omväxling och ger trivsel. Det är också helt okej att inte alltid springa sitt snabbaste och pressa kroppen till max.

→ Öva på att aktivt tänka snälla tankar till sig själv. Uppmuntra utan att pressa och hetsa. Värdera Känslan istället för distansen eller längden på passet.

→ Spring utan att bestämma tid och antal antal kilometer. Gå bara ut och spring för att det är skönt och ger tillfredsställelse.

→ Lämna mobilen, apparater, appar och pulsklocka hemma. Det hjälper dig att vara med i nuet och uppleva löpningen.

→ Kommunicera med kroppen när du springer, låt den bestämma riktningen och fundera inte så mycket.

→ Lyssna på det som händer runt dig och se omgivningarna. Ta in naturen och bara va.

→ Spring utan musik, såklart!

pt-fia mina böcker

Bild av Erik Dilexit för min senaste bok Trappträning. 

 

TRÄNING BEHÖVER INTE VARA SVÅRT

Älskade, hatade träning. Den kan bli oerhört invecklad och teknisk. Den kan vara simpel och nästan ofattbart tilltalande. Att träna behöver inte alltid handla om att ha en plan. Det behöver inte innebär minutiös planering. Träning kan också vara lek.

På min senaste plåtning för amelia så gjorde jag en övning som är ren lek. Jag breakdancade! Eller jag gjorde ett försök. Klev runt i sidled, snurrade omkring kroppsdelarna och höll mig flytande med låg tyngdpunkt. Om det är en jobbig övning? Ohja.

Vi vuxna är inte vana att vara nere på golvet, kliva runt med böjda ben och göra smidiga saker. Vi blir tyvärr rätt fyrkantiga när vi blir äldre. Så att låtsas vara en breakdancare kan vara en perfekt övning som ger rolig träning.

pt-fia-traning-7

Om du inte vill breakdanca så hittar du säkert utmaning i att bara klättra ut i sidled som här ovan. ↑ Gör det med tempo så lovar jag att du kommer svettas. Och ännu mer om du dessutom ställer dig upp mellan varje klättring. Enjoy!

 

9 ANLEDNINGAR ATT VARA UTOMHUS

Jag fascineras av att en del människor sällan är utomhus. Det är ju egentligen inte så konstigt eftersom vårt samhälle är uppbyggt inomhus, att gå ut är alltid ett aktivt val. Och eftersom vi i grund och botten är bekväma av oss kan det kännas minst sagt osexigt att ta sig ut i Sverige skiftande klimat.

Gissningsvis så har jag fått mycket gratis eftersom vi nästan alltid var utomhus som barn. Var det inte timmarna i skidspåren så lekte vi ofta ute. Det märks idag då jag (och syrran) så tydligt blir en jobbig person när jag inte är utomhus dagligen.

Men om man inte gillar att vara ute då? Då kanske de 9 punkterna nedan kan fungera som någon form av inspiration. Det finns så mycket snällt och smart som kommer med frisk luft.

01. Många som sover dåligt sägs uppleva att de sover bättre om de regelbundet är utomhus och andas frisk luft.

02. Det hjälper att sortera tankarna. Hela huvudet blir egentligen lättare och betydligt tydligare att förstå sig på när en är utomhus.

03. Frisk luft stärker immunförsvaret och håller slemhinnorna i näsan och luftrören fuktiga, vilket gör det svårare för virus att ta sig in.

frisk-luft

04. En promenad utomhus kan ge både natur och vatten vilket kan verka avkopplande.

05. Livet är vackrare utomhus.

06. Det lindrar ångest. Ibland kan det räcka med att sticka ut huvudet genom balkongdörren och dra några riktigt djupa andetag.

07. Ju mer jag är ute, desto mer vill jag vara ute oavsett hur dåligt vädret är. Detta gör att det sällan känns jobbigt att gå ut i minusgrader eller regn, för behovet av den friska luften gör det alltid värt det. Kanske stämmer detta även in på dig?

frisk-luft

08. Jag blir en betydligt trevligare, gladare, piggare och mer balanserad person när jag är utomhus regelbundet. Jag vet att jag behöver vara utomhus varje dag, helst uppdelat på några stunder under hela dagen. Testa!

09. Mitt bästa tips för att snabbt få ny energi? Gå ut en sväng och dra några riktigt djupa andetag genom munnen och andas långsamt ut genom näsan. Det brukar göra susen!