Visar inlägg från "fia-tipsar"

SNABBA HÄLSOTIPS: 1

01. Skippa det stora projektet!

Att din hälsa behöver stå högt på prioriteringslistan är ingen nyhet, men det blir sällan lyckat om du fastnar i tankar som »allt eller inget« eller »jag börjar på måndag«. Satsa mindre och gör små förändringar oftare i stället för att göra allt i en helomvändning.

Kom ihåg att du ska fortsätta leva ditt liv med allt vad det innebär också. Hälsa, träning och bra mat är bara en del av det. Visserligen en viktig del, men ditt liv och din vardag bör inte kretsa kring det. Lite i taget brukar bygga något som håller i längden.

PT fia kontorsovningar

För någon kan en start vara att börja använda kroppen mer i vardagen. Som att lägga in någon av rörelserna ovan i arbetsdagen. Eller öka vardagsmotionen, leka mer aktivt med barnen och allt det där som vi får tips om (ta trapporna osv).

 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

5 SNABBA HÄLSOTIPS

Jag sitter på badrumsgolvet och skriver bredvid Edith som slumrar så gott på skötbädden på golvet (och luftar rumpan). Det ger flashbacks till när jag bodde hemma och ofta kom hem från skolan och lade mig på det varma badrumsgolvet. Kunde ligga där långa stunder och filosofera om typ det kommande vuxenlivet och allt som pågick med kompisar osv.

Men! Det här inlägget ska inte handla om gamla minnen utan om hälsa. Har satt ihop fem snabba hälsotips – Varsågoda!

ptfia

1. Var smart när du sätter dina mål. Det betyder att du bör ta hänsyn till din vardag och vad som faktiskt är möjligt och att du sätter ribban där du kan nå den. Börja med en eller ett par träningspass i veckan och se resten som en bonus!

2. Öva på att se hälsa och träning som en kärleksförklaring till dig själv. Förhoppningsvis så ska du må bättre av att ta hand om dig, träna och äta hälsosamt så se till att det du gör är sådant du får energi av.

3. Upprepa inte gamla misstag. Gå inte på samma träningshets som du gjort varje januari om den ändå inte fungerar eller gör dig glad. Prova att träna lagom så du håller en längre period.  Det känns betydligt sundare och klokare.

4. Lägg till istället för att ta bort. Fokusera på att lägga till hälsosamma val och vardagsmotion istället för att sätta dig själv på ett strikt träningsprogram och stryka allt som är roligt och lustfyllt. Lägg till rörelse och träning lite och oftare.

5. Planera in träningen i kalendern. Genom att skriva in träningspassen, rehaben, rörelsen, träningen och promenaderna så skapar du bättre förutsättningar för att uppnå det du vill.

OM ATT TA SIG TID TILL FUNDERING

Det är söndag kväll och jag har försökt få till ett blogginlägg i ett par timmar men lilla Edith vill inte komma till ro alls. Vi tror att hon har fått den berömda kvällsoron, lilla stackarn. Efter hundra amningar, blöjbyten, tröst, vagga, sjunga osv om och om igen så ska vi nu testa en promenad.

Får helt enkelt inte till ett nytt och kul inlägg just nu så hittade det här gamla som kanske kan vara läsvärt igen. 

↓  ↓  ↓

Det är lätt att fastna i tankar och känna att man inte kommer framåt. Precis som att jag ofta hittar mig själv i det praktiska multitaskandet så hittar jag ofta mig själv med halvfärdiga tankar.

Jag börjar fundera på något, kommer på något annat som ska skrivas upp, inser att jag glömt fixa det där, börjar fundera på en ny tanke, får en impuls att fixa något helt annat direkt osv osv.

Det blir minst sagt rörigt ibland. Jag tror att det är en konsekvens av att alltid behöva ha koll på hundra olika grejer, uppdrag och trådar i mitt jobb och att aldrig riktigt kunna släppa det helt.

Och vi är ju numera uppfostrade i att det ska gå snabbt, vi ska vara på tårna och tillgängliga.

dagens uppmuntran-5

Därför vill jag be er (och mig själv) göra något lite annorlunda idag eller i helgen.

Välj ett valfritt ämne, problem eller situation. Exempelvis något som behöver lösas på jobbet, om din bild av din barndom egentligen stämmer, hur du vill förändra din vardag för att göra den ännu roligare eller hur du ska hantera den där situationen med din vän/kollega/syskon.

Ge dig själv sedan en hel promenad där du isolerat funderar och reflekterar kring just detta. Låt tankarna sväva iväg och bli storartade, fundera på fem olika scenarion, känn efter hur du verkligen känner kring det och ge dig själv en möjlighet att verkligen grotta ner dig i det du valt.

dagens uppmuntran-3

Du behöver inte komma fram till en lösning eller agera på det du kommer på direkt. Det är bara en möjlighet att få reflektera på en enda sak och öva på att vara närvarande.