FRÅGESTUNDEN, DEL TVÅ

Hur tycker du att en elitidrottande 20åring ska förhålla sig till mat? Ska man äta huvudmålen och då stora portioner eller dela upp maten och äta mellanmål? Kvällsmål efter middagen är det några som förespråkar för uppladdning och återhämtning men många säger att det är dumt att äta så tätt inpå läggdags, hur ser du på det? Hur ska man tänka när man tränar ca 2 ggr per dag ca 15-20 h i veckan. Jag tränar mycket och förstår att kost är en stor del av vardagen som elit. Är socker något som endast förstör satsningen, med fika glass och godis? Sedan förespråkar många en helt vegetarisk eller vegansk kost. Jag är helt enkelt intresserad av vilka generella kostråd du har att ge en elitsatsande ung vuxen för att optimera sin träning och tävling genom prestation.

Jag vill börja med att säga att jag inte är någon expert på elitsatsning. För att ge något svar så skulle jag rekommendera dig följande:

– Anlita en kostrådgivare eller dietist som kan hjälpa dig att ta fram ett upplägg för just dig och din stora träningsmängd.

– Generellt så skulle jag säga att du har mycket att vinna på att fylla på ofta med flera mål snarare än några få stora.

– Undersök vad du och din kropp svarar bäst på – kanske är det vegetariskt eller att äta mycket fisk. Kanske är det att dricka vatten till maten eller mellan måltiderna. Kanske är det att dra ner på vitt socker och gluten, eller så är det inte det.

– Ät inte för lite. När du tränar så enormt mycket så går det mängder med energi. Att du äter är lika viktigt som att tanka bilen. Hoppa aldrig över måltider. Ha alltid något att tugga på i väskan så du inte missar ett mellanmål. Ät något direkt efter träningspasset och fyll på med en måltid någon timme efter.

Vad tycker du om proteinbars sådana man köper i affären typ swebar, Lindahls ”Low carb” osv. Jag köper ibland dessa för att äta istället för godis…men vet inte om det är ett okej alternativ istället för att käka smågodis/choklad.

Brukar inte rekommendera proteinbars – men om du gillar dem och tycker att det fungerar bra för dig så är det bra! Ett annat sätt är att äta mörkare choklad och successivt gå upp i kakaoprocent (till ca 85-90%). Är du mycket sötsugen är ett första steg att fundera på om du verkligen äter dig riktigt mätt på måltiderna. Många gånger (verkligen inte alltid) så beror sötsug på att man äter för lite mat.

Om man känner att man är på väg att brista/gå in i väggen finns det något man kan göra själv för att bromsa det? Kanske är en enorm fråga men jag bara undrar om man kan självhjälpa sig så att det inte hinner gå för långt.

Åh, det är verkligen en enorm fråga som säkerligen har hundra svar. Men det jag vill säga är att stanna. Sluta. Ändra. Kanske hinner du stoppa det i tid och vända på det innan du brakar och blir sjuk – eller så har det redan gått så långt att du kraschar när du stoppar, men oavsett så är den enda vägen att stanna och inte fortsätta pressa sig längre. Och hur gör man det då? Boka av prick allt. ALLT. Sjukanmäl dig från jobbet, avboka alla sociala tillställningar, krav och press och måsten. Och sov. Vila. Umgås med dig själv. Prata med någon du litar på. Älta, berätta och gråt. Tillåt dig att börja känna in och släppa fram prick allt. Det är den enda vägen till att förstå vad det är du behöver för att ändra din situation och tillslut må bättre. Kram! <3

Gillade verkligen eran podcast Omänskligt. I ett avsnitt pratade där ni om detta med skillnad på att vila/återhämtning/ladda batterierna och ”vila” på semestern. Men hängde inte helt med hur du tyckte det var skillnad på vila och återhämtning? Kram!

Tusen tack! För mig är det enorm skillnad på vila och återhämtning. Jag kan resa iväg en vecka på solsemester och vila i solstolen, men komma hem utan att vara återhämtad. Vila kan jag göra kortare stunder i t.ex. soffan, med en promenad osv. och det ger en kortvarig och härlig effekt av att ha laddat sig själv. Men den där djupare återhämtningen är något helt annat. Då behöver jag åka till sommarstugan och checka ut från det vanliga livet och sociala medier och måsten eller vara hemma på julledigt när alla är lediga samtidigt. Vila för mig är alltså något som jag behöver i vardagen och som ger skön återhämtning för stunden, medan återhämtning är något djupare och som kräver mer. Kan uppleva att många tror att semester och resor automatiskt innebär återhämtning vilket jag inte håller med om. En som är fullspäckad med upplevelser, sena kvällar, sociala häng osv kan såklart ge mycket positiv energi, men inte så mycket återhämtning. Är du med?

ptfia-ofiltrerat

En bild från min första podcast Ofiltrerat. Skulle ni vilja ha en säsong till av den? 

Tips på bra träningstights som är lite varmare (blir mycket långa promenader med vagnen)?

Många märken har fodrade träningstights. Bland annat Röhnisch, Craft och Asics. Skulle även rekommendera att klä dig lager på lager med långkalsonger och en skal/vindbyxa. Även om det finns varma tights som är toppen så kan det ibland krävas lager på lager.

Min flicka är 8 veckor på tisdag och jag undrar när det är okej att börja träna magen igen? Har inte någon diastas eller delning utav magmusklerna längre utan det hade gått ihop fint redan 3 veckor efter förlossning.

Grattis till din flicka! Rekommenderar att du börjar med appen Mammamage nu på direkten. Följ träningsprogrammet där först. Sedan kan du köpa boken ”Träning för nyblivna mammor” av Olga Rönnberg och följa där.

 

10 reaktioner på “FRÅGESTUNDEN, DEL TVÅ”

  • Tove skriver:

    Skulle mer än gärna lyssna på en till säsong av Ofiltrerat!!!

  • Veronica skriver:

    åh jaa, mer än gärna en säsong till! Det var veckans höjdpunkt!

  • Linn skriver:

    Hej! Vill bara lämna ett förslag på första frågan ; se om du, via din klubb eller förening, kan få kontakt med en dietist som jobbar med elitidrott. Då får du en expert på elitidrott och kroppen med minst 3 års högskolestudier och legitimation inom nutrition så du får så bra hjälp som möjligt för din satsning och din kropp.
    Mvh Linn

  • Hanna skriver:

    Längtar redan till resten av svaren på frågestunden! ❤️

  • Elin skriver:

    Jaaa tack till ny säsong av Ofiltrerat!!!

  • Alicia skriver:

    Ja! En till säsong av Ofiltrerat! Så härligt och inspirerande att lyssna på!
    Stor kram till dig och familjen <3

  • Lina skriver:

    Ja snälla en till säsong!!! Bästa podden jag vet!

  • Anna skriver:

    Hej Fia, tack för att du är så klok och delar med dig av dina fina tankar!
    Jag undrar lite över det här med psykisk ohälsa och utmattning i kombination med samboliv. Jag känner mig rejält trött och utmattad samt har PTSD sedan tidigare destruktiva relationer. Jag går i terapi och försöker hela tiden lära mig mer om mig själv och mina behov. Jag har världens finaste sambo som är superlätt att prata med. Vi pratar om allt, han lyssnar och stöttar mig så gott han kan. Men hur ska vi göra för att inte mitt ibland katastrofala mående ska påverka honom för mycket? Jag är livrädd för att påverka honom negativt och få honom att må dåligt. Jag vet att det inte går att jämföra relationer så, men hur har du och Kim fixat det? Hur kan ens sambo vara ett stöd samtidigt som det inte går gå överstyr?
    Tacksam för svar!
    KRAM

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *