Visar arkiv från mars 2017

VARSÅGOD, HELGENS TRÄNINGSPASS!

Letade efter en gammal bild och hittade istället de här övningarna från när jag var på omslaget till tidningen Wellness för ett par år sedan. Tre bra övningar som låter dig använda hela kroppen och utmanar styrka balans och koordnation.

De är dessutom pulshöjande och passar bra att göra hemma eller utomhus eftersom du inte behöver några redskap.

Lägg till dem i ditt träningspass eller gör bara dessa i intervaller. Förslagsvis i tabata där du jobbar i 20 sekunder, vilar i 10 sekunder och upprepar 8 gånger per övning. Eller en längre där du kör 30 eller 45 sekunder, vilar hälften och upprepa 3-6 gånger.

Låt oss använda detta till helgens träningspass! ↓

 

Gört: Börja med att gå ner i ett benböj. Hoppa sedan upp, rotera kropp­en 180 grader i luften och landa i ett benböj på andra sidan. Hitta stöd i en spänd mage och ta hjälp av armarna för att få skjuts i hoppen.

Svårare? Lägg till ett dubbelhopp i mitten.

Här ska det ta: Ben, rumpa och puls.

Gör: Starta med att göra ett vanligt utfall. När du pressar dig upp sparkar du det bakre benet framåt. Byt ben och upprepa.

Svårare? Lägg till ett utfall bakåt.

Här ska det ta: Ben. Utmanarr även med koordination, balans och flås.

Gör: Stå höftbrett isär med fötterna, spänn magen och gör ett utfall åt sidan. Tryck ifrån och kom upp på ett ben (det som har varit utsträckt), sam­tidigt som du lyfter det andra mot magen. Byt ben och upprepa. Vill du öka utmaning så lägg till ett hopp istället för att lyfta benet.

Svårare? Lägg till en spark framåt efter benlyftet mot magen.

Här ska det ta: Ben och rumpa. Tränar även balans och koordination.

Från den här intervjun. Bilder av Mikael Gustavsen. 

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

16 SAKER SOM SKÄNKER LUGN

01. Att äta saker utomhus. Fika, lunch i skidbacken, en spontan kaffe to go på söndagspromenaden, matsäck vid vattnet. Första lunchen utomhus med kollegorna på våren. Frukosten på balkongen när det fortfarande är lite kyligt men varmt i solen.

02. När jag inser att jag slutat lyssna aktivt på en podcast, stänger av och lyssnar på omgivningarna och ingenting istället.

03. Pysslande med sina blommor och växter. Vattna, ta bort vissna blad, plantera om osv.

04. Att ladda kaffebryggaren kvällen innan.

05. När man får gosa med någon. Sin partner, ett djur, en bäbis eller någon gullig.

06. Känslan som driver fram i kroppen efter ett riktigt hårt och svettigt träningspass och man slänger sig på golvet för att kippa efter andan samtidigt som stoltheten breder ut sig i bröstet.

traningsblogg-ptfia

07. När man ger sig själv ledigt från att prestera.

08. Att sänka volymen. På radio, tv, när reklamen går på och ja, allt som låter.

09. Att ta den där kvarten på kvällen för att packa och göra klart det som behövs för nästa dag, så att allt är färdigt på morgonen.

10. När något oförutsett händer i kollektivtrafiken så att alla blir försenade och man inser att det inte är någon idé att stressa upp sig eftersom man ändå inte kan göra något. Den tiden blir en bonus om man kan vila i den.

12. Att komma hem från jobbet (vrålhungrig) och äta mackor vid köksbänken, ståendes.

macka

13. Att cykla långsamt.

14. När någon ställer in något samma dag och man plötsligt får tid till sådant som man egentligen skulle behövt eller vill göra. Fenomenalt!

15. Naturen. Skogen. Fågelkvitter. Träd. Solen som tränger sig fram genom trädkronorna.

16. Kombinationen varmt te, någon bit ljuvlig choklad, tända ljus och tid till att bara sitta på rumpan och njuta av allt det där.

 

INSPIRATION TILL BRÖLLOP

Jag har hookat upp med min vän Lisa Larsson, som är bröllopskoordinator, i en serie inlägg som bjuder på inspiration och hennes expertråd för personliga bröllop.

Hur hittar man leverantörer för sitt bröllop? Finns det sajter, tidningar, forum etc som är bra att ha koll på?

Lisa: Det allra bästa måste ändå vara att boka in en konsultation med en bröllopskoordinator för då får ni tips på flera olika leverantörer som är anpassade efter just ert bröllop och er budget. Ett annat alternativ är att söka på olika bröllopsbloggar som Those Lovely Days eller Sisters in Law som erbjuder sina läsare tips på olika leverantörer och testade och godkända bröllopskreatörer.

Ett sista tips måste ändå bli att fråga runt bland vänner och bekanta. Men tänk då på att se över så att dessa stämmer överens med era egna krav och den stil ni har. Bara för att de bokat ett band eller en fotograf som de själva gillar betyder inte det automatiskt att det är några som kommer falla er i smaken.

En påminnelse!

En snygg hemsida kan säga mycket, men säger definitivt inte allt. Ta alltid kontakt via både mail och telefon och se över hur snabba de är på att svara och om de känns professionella. Fråga också gärna om referenser!

sofia ståhl

Bröllop nu för tiden verkar vara så väldigt dyrt. Några tips för att skapa ett magiskt bröllop med mindre budget?

Lisa: Det behöver verkligen inte alls bli dyrt, men det beror så klart på vilken typ av fest ni önskar ha. Kan ni tänka er ett mindre förmiddagsbröllop med hemgjord lunch i er egen trädgård (eller någon annans, hehe)? Kanske med kaffe och tåra som avslutning. Kan bli hur magiskt och intimt som helst.

Eller varför inte ett kvällsbröllop med mingelparty istället för en sittande 3-rätters middag. Där ni bjuder på snittar, kanapéer, plock och något sött. Sedan låter ni era gäster köpa roliga drinkar till en billig penning. Oftast är det kuvertpriset för varje gäst som gör att budgeten drar iväg. Så antingen färre gäster eller mindre mat/dryck.

Säg 3-5 saker som du ändå rekommenderar att prioritera att lägga en extra slant på.

Lisa: Svårt att svara på för det är så klart väldigt individuellt, men om jag ändå ska säga 3 saker så skulle jag säga;

–          Bröllopsfotograf – de pengarna kommer du aldrig att ångra, jag lovar!

–          Blommor – magin som finns i blommor går inte att skapa med papper eller tyg.

–          Ringarna – dom ska du bära resten av livet.

Vad behöver man inte alls lägga mycket pengar på?

Lisa: Den här är ännu svårare att svara på för det beror, precis som ovan, på vad ni som brudpar inte känner är viktigt för er. Så om t.ex. att hyra ett liveband inte känns viktigt för er, kör med egen Spotify/iTunes-lista istället. Känn helt enkelt efter vad som inte känns viktigt, och skriv ned sådant som är viktigt. Det är där ni ska lägga er budget.

Påminnelse!

Kom ihåg ordspråket ”många bäckar små”. Lägg in även de små utgifterna i er budget!

sofia ståhl

Har du några personliga favoriter när det kommer till leverantörer? Några som du har jobbat med och kan rekommendera?

Lisa: Jag har några favoriter och jag har listat dom här nedanför;

–          Vanbruun.com – här kan du köpa ringar online till ett pris som är lägre än i butik men med högsta kvalitet och bästa servicen!

–          The Wild Rose – bröllopsblommor när de är som allra vackrast!

–          Sharefood catering – god mat med hög kvalitet och otroligt proffsig personal som alltid levererar det där extra. Visste ni att Anders Juhlin som driver Sharefood tidigare tävlat i Sveriges mästerkock?!

–          Isabelle Hesselberg, Malin Lindner, Sara Holmberg – bröllopsfotografer som alla har sin egen unika stil och uttryck.

–          När det gäller trycksaker så älskar jag Elin Wallmanders unika stil och sättet hon jobbar nära och personligt med varje brudpar. Här får man verkligen något one-of-a-kind! Jag vill också rekommendera min vän Linnéa som driver butiken PAPPER, hon har arbetat med hundratals brudpar i över 10 år och kommer alltid med fina tips och idéer och är duktig på att berätta vad som bör tryckas och vad som du kan skriva ut på egen hand.

När man pratar om leverantörer för sitt bröllop, vad menar man egentligen? Okej, maten kan man räkna ut i form av catering eller en restaurang, men resten?

Lisa: Det är egentligen alla aktörer som ni anlitar till ert bröllop. Så allt från mat, plats, musik, foto, film/video, ringar, kläder, trycksaker och blommor.

Påminnelse!

Se alltid till att ha avtal med alla ni anlitar, alternativt ha det ni kommit överens om i skriftlig form. Det gäller även om ni väljer att anlita personer som ni känner eller är bekant med. Det är alltid bäst att förtydliga vad ni kommit överens om i skrift, så att ni kan känna er lugna och trygga till bröllopsdagen.

sofia ståhl

Vill du ha mer inspiration? Kika in på Lisas sajt ”I do – Perfect weddings” eller lyssna på hennes podcast Bröllopspodden ←

 

Läs även:

Tips till din bröllopsplanering! 

Svar från bröllopskoordinatorn! 

 

Samtliga bilder är av vår bröllopsfotograf Sara Holmberg, Sarasblick.