Visar arkiv från juni 2011

SVAR PÅ FRÅGESTUND, DEL FYRA.

Hur hårt kan man egentligen pusha sig själv?
Vi är ofta dåliga på att själva pressa ut det där lilla sista och har nästan alltid mycket mer kraft än vad vi tror. Psyket och envisheten sätter ofta käppar i hjulet i träningen om man inte har hittat ett sätt att motivera sig. Vi kan pusha oss hårt utan att det är ”farligt”, sen kanske det inte behöver bli kräkvarning till varje pass men vi har ofta mer att ge.

Vilket är det bästa sättet att träna på för att bli “tajt” i kroppen? Har hört att man inte ska träna kondition och styrka samtidigt då kroppen måste ställa in sig på att antingen bränna eller bygga muskler, inte båda. Vad tror du?
Styrketräning på olika vis är perfekt för att stärka och tajta till kroppen. Variera med både tunga vikter, kroppsvikten, mjölksyraträning och olika redskap och hinderbanor. Ang. det andra håller jag inte med. Visst ska man periodisera träningen i tex. en period för att bygga upp musklerna och en annan för att deffa fram dem men i det stora hela så kan man absolut träna så att du både använder muskler och flås, som i tex. cirkelträning där man kör styrketräning på flera stationer utan vila vilket resulterar i både flås och styrka.

Man hör så mycket olika överallt men vad anser du är bästa träningen för att bli av med det där extra fettet på mage/höft/lår? Hur ofta ska man träna olika muskelgrupper/vecka?
Du kan aldrig punktförbränna. Det går inte! Sen finns det såklart en mängd övningar som stärker muskler kring mage/höft/lår men det är en annan historia. Man brukar säga att man ska vila ca 48 tim på en muskelgrupp, för att förenkla brukar jag säga att du inte bör träna samma sak två dagar i rad och undvika att träna just stället som har träningsvärk. 

Hur tränar man sig till “mindre” ben. Lite smalare, fastare snyggare helt enkelt?
Variera med att styrketräna benen med hjälp av vikter, mycket vardagsmotion med trappor och cykel samt löpning i backe och olika hoppövningar kan göra susen.  Sen bör du se över kosten.

Är det någonsin “för sent” att börja springa efter några år som rökare eller kan man träna upp kondisen på topp?
Det är aldrig försent att börja. Kroppen är fantastisk och kan mer eller mindre snabbt förbättra sig och repa sig efter sjukdom, skador och dåliga vanor. Ge det en ärlig chans och du kommer bli glatt överraskad!

Hur många gånger i veckan tycker du man ska styrketräna hela kroppen?
Det är svårt att säga eftersom jag inte vet din bakgrund, förutsättningar eller syfte/mål med träningen men generellt kanske 2-3 gånger och ev. uppdelat i olika muskelgrupper. Men som sagt, svårt att säga utan info.

 Jag försöker äta nyttigt och styrketränar, löptränar och tar promenader kontinueligt. Men trots att jag har fått en betydligt starkare kropp och slankare kropp, så försvinner inte det där jobbiga, lite överflödiga fettet runt magen, ryggen och låren. Kan det vara någonting jag gör fel?
Vi är alla olika byggda och har olika ställen där vi lättare lägger på oss och där vi lättare blir av med. Visst kan man gå in närmare och ändra dina vanor med träning och kost och säkert få ytterligare resultat men då behöver du ta hjälp av någon. Men kom ihåg att du inte kan punktförbränna. Kom även ihåg att inte fastna på just det där du inte gillar, som du skriver har du fått en starkare och slankare kropp redan vilket är fantastiskt! Kom ihåg att berämma dig så du inte bara jagar framåt.

Ett av mina mål med träning är att få slankare lår och vader. Går detta mål ens att uppnå? Kan jag forma om kroppen på det sättet (är född med ganska rejäla lår och framför allt kraftiga vader). Hur?
Som du skriver så är vi alla födda med en viss ”form” på kroppen, eller benstomme eller vad vi ska kalla det. Att ändra om kroppen går till viss del genom att bygga/förlora muskler/fett/vätska genom bra kost och träning, men vi har fortfarande de genetiska förutsättningarna som väger tungt i hur vår kropp ser ut i grund och botten. Lär dig att tycka om just hur du ser ut och försök att göra dig till den bästa versionen av dig själv och jämför dig aldrig med andra.

När du är ute på dina promenader på morgonen. Äter du något innan? Äter du frukost före/efter?
Jag dricker alltid vatten och ibland äter jag en banan eller macka. Det beror helt på hur pigg och hungrig jag är. Det är så skönt att sen få sätta sig med frukosten i lugn och ro.

Jag springer 5-6 mil i veckan men får inget resultat viktmässigt. Är otroligt mycket piggare och har en kondition jag är nöjd med men jag vill att det ska synas på kroppen mer, går även på bodypump och har testat spinning men är ändå inte nöjd. Hjälp?
Vad kul att du märker skillnad på energi och flåset, grattis! Var noga med att variera träningen. Kroppen vänjer sig lätt och då uteblir resultaten. Prova nya saker, spring nya rundor, lägg in intervallträning, prova nya gruppträningar, vila lite mer eller mindre i olika perioder och se över hur du äter, vad du äter och när du äter så ska det nog kunna ge dig ytterligare en skjuts. ,. och juste: släng ut vågen och köp hem ett måttband istället!

Vad är en bra tid på 5 km löpning?
En bra tid skulle jag nog säga är runt 25 min och en riktigt bra tid där under. Mot 30 min är nog ganska ”vanligt” i ett lägre tempo. Hur fort springer ni 5km?

Jag skulle vilja veta vad som är bäst att äta efter ett träningspass på gymmet om jag vill gå ner i vikt. Är en proteinshake att rekommendera eller ska jag äta något annat? Äter helst inte ett helt mål utan jag menar det som man behöver få sig inom en halvtimme efter att man har tränat.
Direkt efter träningen brukar jag rekomendera en banan och ev. en proteinshake. Sen åka hem och äta ett större mål inom ett par timmar. Var även noga med att fylla på med vatten.

Gravidträna med PT-Fia Gravidträna med PT-Fia

SKITBRA!

Fult bajs, röriga tarmar och ständiga rapar är något många av oss drar sig för att ta upp med vännerna. Att magen lever rövare är lika vanligt som jobbigt och kan leda till mycket stress och lidande. För att kanske hjälpa någon på vägen vill jag uppmana er att prova apotekets magtest där ni snabbt kan få ett litet svar på om något inte står riktigt rätt till i just din mage.
Jag hittade även denna lilla guiden i en gammal hälsotidning:

Jag har själv problem med min mage och provade nyligen Probi-mage vilket hjälpte mig genom att jag inte blev lika svullen, har sluppit att springa till toaletten och slipper mina små rapar som gurglar upp mellan måltiderna. Jag har även lärt mig att mina tarmar mår bäst av att undvika snabba kolhydrater, socker, pasta och för mycket kaffe.

DEN SOCIALA NORMEN

Det finns få saker som jag kan prata om med ett sånt engagemang som hälsa och dagens samhälle. Jag låter som en liten ilsken gumma när jag släpps lös inom området och kan kanppt sluta prata. Jag förfasas över den sociala normen som så hårt skyddar alkoholvanor, vår överdrivna sockerkonsumtion och obligatoriska lathet.

Jag gråter en skvätt när jag ser små barn med läsk i handen och sunkiga vuxna med smalfeta kroppar utan ynka muskler, frisk hy och glada ansikten. Jag känner mig som en utomjordning när jag kommer dragandes med min cykel, prat om att slå sig ur beroenden och alla mina andra hurtiga skriverier.

Jag vill så gärna att fler ska få känna den fantastiska energin som en ren kropp kan få, att fler ska få vakna på morgonen och tänka ÄNTLIGEN MORGON och att fler ska få gå och lägga sig med en längtan till frukosten. Att fler ska få känna sig snygga som fan bara för att ens hållning kan bära upp kläderna så fint och att fler ska få känna den härliga känslan när mjölksyran når musklerna. Jag vill att fler ska mötas på gatan med ett flin när de råkar springa in i varandra och att fler ska se ett aktivt liv som deras liv ,.